Всем привет! В преддверии купального сезона хочу поделиться эффективной диетой на четыре дня, опробованной на личном опыте. Когда-то она помогла мне похудеть на более чем 15 кг всего за две недели.

В школе я была спортивным ребенком, среднего телосложения. Проблем с лишним весом не было, но и худышкой меня назвать было тяжело. Приехав в столицу на обучение, за первый курс умудрилась набрать лишних 10-17 кг. Чужой город, незнакомые люди, учеба и сложные экзамены вдали от родных людей… все это заедалось вкусными сладостями и едой из McDonald’s и, конечно же, печальный результат не заставил себя долго ждать.

В очередной понедельник, решив начать жизнь с нового листа (многие девушки меня поймут), я открыла сборник диет и выбрала наиболее приглянувшуюся — длительностью в четыре дня (диета четырех дней).

Придерживалась ее 16 дней (4 цикла) и теряла вес буквально «на глазах».

Набор продуктов из расчета на 4 дня:

i) фрукты — 5 апельсинов или грейпфрутов, 1 яблоко или груша, 8 черносливин;

ii) овощи — по 2 помидора и огурца (можно заменить другими овощами для салата, к примеру, капустой, листьями салата, морковью, болгарским перцем);

iii) 4 вареных яйца;

iv) 200 гр. твердого сыра и 400 мл. молока (кефира) пониженной жирности;

v) 4-5 ст.л. овсяных хлопьев.

Если Вы планируете пройти несколько циклов подряд, советую экспериментировать и менять набор продуктов. К примеру, яблоко заменить грушей, апельсин — грейпфрутом, чернослив — курагой или инжиром. Кушая день изо дня одни и те продукты, здоровее Вы точно не станете. Поменять лишний вес на плохую кожу, волосы и ногти, согласитесь, довольно глупо.

Меню на 1-й день

Утро — апельсин, 2 яйца, черный кофе без сахара.

Обед — 8 черносливин, замоченных предварительно в чистой холодной воде. 

Ужин — апельсин, яйцо.

Меню на 2-й день

Утро — 100 гр. сыра, черный кофе без сахара. 

Обед — апельсин, яйцо.

Ужин — яблоко или груша, 200 мл. молока или кефира.

Меню на 3-й день

Утро — зеленый чай без сахара.

Обед — 100 гр. сыра, помидор, огурец (можно сделать салат, заправив его минимальным количеством растительного масла).

Ужин — 200 мл. молока или кефира.

Меню на 4-й день

Утро — овсяная каша (можно с добавлением молока пониженной жирности).

Обед — помидор, огурец (можно сделать салат, заправив его минимальным количеством растительного масла).

Ужин — 2 апельсина.

Несколько рекомендаций из личного опыта:

- принимайте витаминный комплекс, чтобы минимизировать негативное влияние диеты на организм;

- закончив один цикл, можете начать диету с первого дня и так несколько раз. Однако злоупотреблять не рекомендую, поскольку режим питания довольно суровый и полноценно работать или учится, питаясь так, Вы вряд ли сможете;

- прочитав меню после нескольких лет, вообще удивляюсь, как можно было так мало кушать и не упасть ни разу в голодный обморок. Мне помогал один «запретный» прием — Cola- Cola light. Когда было совсем невмоготу, я наливала себе стаканчик прохладного, содержащего кофеина, напитка. Конечно же, не стоит им увлекаться, ничего полезного в газировке, даже некалорийной нет, но…;

- идеально делать такие «разгрузочные» дни в отпуске. Распишите плотно собственный график, и тогда у Вас просто не останется какого-либо времени, чтобы сидеть и думать о том, как вкусно пахнет еда и не сорваться ли с диеты. Милые девушки, не забывайте, что мужчины любят глазами, чтобы Вам не говорили подруги или мама. Если у Вас лишних 20, 30… кг, тяжело рассчитывать на устроенную личную жизнь;

- максимально отвлеките себя от «страданий», старайтесь не ходить в гости, где вкусно и калорийно кормят, не сидите с подругами в кафе, где в меню одни сладости… Окружите себя людьми, которые придерживаются здорового образа жизни, а не теми, которые только и мечтают о том, как бы Вы стали еще толще;

- придумайте себе приятные награды за выполнение плана — сходите на массаж, к косметологу, в русскую баню, купите платье на размер меньше. Эти маленькие мелочи прекрасно поднимут Ваш боевой дух; 

- после достижения желаемого результата, не стоит расслабляться. Пересмотрите полностью свое питание (я уже писала раньше о том, как сделать это плавно за несколько недель), увеличьте физическую нагрузку — вечерние прогулки, утренние пробежки, занятия в спортзале. 

И не забывайте, здоровый образ жизни должен сопровождать Вас всегда, а не две недели перед летним сезоном!