Как накачать попу и ноги?

Мужчины уже давно не восхищаются красотой женских глаз. С тех пор, как в моду вошли короткие юбки и обтягивающие брюки, женская красота стала начинаться с ног.

Часы, проведенные у зеркала в попытке создать сногсшибательный макияж, проходят напрасно. Мужские взгляды, словно по команде, поворачиваются в другую сторону, стоит только появиться на горизонте девушке с красивыми ногами и упругой попкой. 

Вывод напрашивается сам: вместо того, чтобы сидеть перед зеркалом, нужно отправляться в спортзал или подобрать домашний комплекс упражнений, помогающий накачать попу и ноги.

Как накачать ягодицы и ноги на тренажерах

Если стоит задача – уменьшить ягодицы в объеме, то в тренажерном зале нужно обратить внимание на беговую дорожку. Кардиотренировки, к которым относятся и пробежки, способствуют сжиганию калорий и похудению.

Естественно, худеть будут не только бедра и попа, но и другие места, обросшие жировыми отложениями. Более того – нижняя часть тела может начать радовать только после того, как уменьшится в объемах верхняя. Но цель оправдывает средства, поэтому придется запастись терпением и силой воли.

Не стоит игнорировать простейший тренажер, известный под названием степпер. Упражнения на этом тренажере имитируют продолжительный подъем по лестнице. Такие «прогулки» одновременно помогают накачать мышцы бедер, ягодиц и ног. Регулярные занятия на степпере обязательно приведут к тому, что ноги станут стройными, а ягодицы обретут желаемую упругость.

Чтобы сделать ягодицы и бедра такими, какими их мечтают видеть мужчины, придется заниматься на силовых тренажерах. Для ягодичных мышц наиболее эффективны тонусные столы, машина Смита,Гакк машина и приседания со штангой.

Как накачать попу в домашних условиях

Если походы в фитнес-клуб не вписываются в распорядок дня, необходимо выполнять специальные упражнения дома. Главное в домашних занятиях – не лениться и не сдаваться, если результат появится не сразу.

Чтобы немного повеселить себя и настроиться на позитив, можно начать с веселого упражнения – ходьбе на попе. Для его выполнения нужно сесть на ягодицы, приподнять ноги на высоту около 30 см, немного округлить спину и, выдвигая сначала левую, а затем правую ягодицу, передвигаться по комнате в течение одной минуты. Упражнение выполняется в три подхода с тридцатисекундными перерывами.

Приседания делать не так весело, но не менее эффективно. Приседать нужно с расставленными на ширину плеч ногами, движения должны быть медленными, а пятки не должны отрываться от пола. Для проработки внешней стороны бедра стопы и колени направляют вперед, а для усиления нагрузки на внутреннюю сторону бедра – колени отводят в стороны. Когда упражнение начнет даваться легко, в руки нужно будет взять утяжелители.

Неплохую нагрузку на ягодичные мышцы дают прыжки с расставленными на ширину плеч ногами. Такие прыжки выполняют с ровной спиной и на полную ступню. Руки во время упражнения должны находиться за головой. Рекомендуется сделать три захода по 20-25 прыжков каждый.

Как накачать красивые ноги

Худые ноги доставляют девушкам не меньше огорчений, чем полные бедра. Недостаток мышечной массы заставляет отказаться от коротких юбок и шортиков. Чтобы придать ногам привлекательную форму, нужно запрыгивать на возвышенность.

Для этой цели подойдет подиум, прочный ящик или устойчивая невысокая табуретка. Прыгать необходимо с расстояния не менее 30 см, при этом должны работать только мышцы ног и ягодиц, а не руки. Упражнение выполняют в 4 захода по 10 прыжков.

Следующее упражнение привлекает своей простотой. Нужно лечь на спину и упереться подошвами в стену, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. В таком положении необходимо имитировать ходьбу по стене, не отрывая при этом ягодицы от поверхности пола. Сделать не менее 15 шагов в три подхода.

Не стоит забывать и о таких известных упражнениях, как велосипед, ножницы и махи ногами. Они одинаково эффективны для бедер, ягодиц и нижнего пресса.

Как накачать икры на ногах

Красивые икры можно получить с помощью упражнений, включающих подъем на носки. Для первого упражнения необходимо встать на небольшое возвышение (подойдет книга или ступенька) так, чтобы носки оказались на поверхности, а пятки свисали. В этом положении нужно медленно подниматься на носочки, перенося нагрузку на икроножные мышцы. Когда упражнение будет даваться легко, для утяжеления рекомендуется взять в руки гантели или другие утяжелители.

Второе несложное домашнее упражнение для икроножных мышц выполняют сидя на краешке стула. В этот раз носки нужно поставить на подставку высотой 8-10 см. Движение заключается в опускании пяток к полу и медленном поднимании на носочки. Усилить эффект можно с помощью зажатого между колен мяча.

Скакалку многие считают детской забавой, и напрасно. Этот копеечный тренажер помогает быстро привести в порядок слабые и некрасивые икры. Если скакалки нет, можно прыгать с гантелями или из положения полуприседания – такие нагрузки очень хорошо прорабатывают икроножные мышцы.

Чтобы ускорить покупку короткой юбки, рекомендуется не ограничиваться физкультурными упражнениями. Хорошую нагрузку на ноги дает медленный бег, ходьба по лестнице, пешие прогулки. Все это можно использовать в обычной жизни, например, добираясь на работу или поднимаясь на пятый этаж домой.