Физические упражнения для груди

Сегодня основная масса женщин обеспокоена состоянием, формой и размером своей груди, ведь эта часть тела, которая в первую очередь привлекает мужчин. Практически все хотят иметь пышную упругую грудь, которая станет основным достоинством. Именно поэтому многие женщины ложатся под нож хирурга.

Тем не менее, решиться на операцию могут далеко не все. Во-первых, такие операции не всем по карману, а во-вторых, они не всегда безопасны для здоровья. Но тогда как сделать свою грудь более привлекательной?

Подтянуть и даже слегка приподнять, сделать грудь более упругой, помогут регулярные и довольно несложные физические упражнения. Безусловно, изменить ее размер в сторону многократного увеличения при помощи лишь одних занятий не удастся. Объясняется это особым строением женской груди, основой которой являются жировая и соединительная ткани.

Увеличение или уменьшение объемов груди зависит именно от количества жировой ткани, поэтому худеющим женщинам следует смириться с тем, что вместе со сбрасываемыми килограммами будет постепенно уменьшаться и полнота груди. Поэтому, чтобы после похудения грудь не потеряла свою форму и не стала обвислой и дряблой, нужно не только помнить о физических упражнениях для груди, но и регулярно их выполнять.

Упражнения для груди

Итак, зарядка для сохранения упругости и приобретения красивой формы груди выглядит так:

1. Отжимания

Пожалуй, это основное упражнение, известное всем еще со школьной скамьи. Поэтому, если вы до этого момента считали, что отжиматься могут только мужчины, то очень ошибались. Отжимания могут быть и от пола, и от стены. Выполнять жим от пола можно как из положения лежа, с вытянутыми ногами, так и полулежа, опираясь при этом на ладони и колени.

Для получения хорошего результата необходимо в день проделывать 10-15 повторений. Новичкам можно начать с 5-7 повторений или разделить повторы на 2-3 части (подхода).

2. Занятие йогов

Те, кто увлекаются йогой, наверняка знают об упражнении, в котором кисти рук соприкасаются друг к другу ладонями в районе груди. Выполнять его не обязательно в излюбленной позе «лотоса», можно просто удобно сесть на коврике или на диване.

При соприкосновении рук нужно усиленно надавливать нижней частью ладони одной руки на другую. Вторая ладонь при этом должна оказывать сопротивление. То, есть, между основаниями ладоней должно происходить давление. Держать руки нужно в таком напряжении секунд 20, при этом можно почувствовать, как напряглись мышцы. Рекомендуемое количество повторений: 10-12.

3. Зарядка гейш

Еще одно простое, но достаточно действенное упражнение, которым успешно пользовались гейши. Выполняется оно стоя, при этом руки согнуты в локтях, а ладони нужно положить на пояс. Медленно приподнимитесь на носки, отводя локти симметрично назад и слегка выдавая грудь вперед. Достаточно сделать 30 плавных движений.

4. Тренировка на растягивание с использованием эспандера или резинки

При наличии эспандера можно выполнять вот такое несложное упражнение: стоя или сидя вытягивать ровные руки вперед. Для этого эспандер держать нужно сзади себя. При вытягивании рук эспандер или резинка будет растягиваться, оказывая сопротивление.

Для желаемого результата хватит 10-15 повторений. Для выполнения упражнений лежа нужно на уровне груди вытянуть прямые руки с зажатой в кулак резинкой или эспандером и медленно, не сгибая в локтях, их разводить в стороны.

5. Упражнения с утяжелителями или гантелями

Кстати, гантельки при занятиях дома можно заменить на мешочки с песком или пластиковые бутылки с водой. Для тренировки можно принять положение сидя или лежа. Из положения лежа можно выполнять подобное упражнение, как и с эспандером. Кроме того, можно поднятые руки можно заводить за голову.

Из положения сидя можно выбрать следующее упражнение: руки с гантелями согнуты и прижаты к груди. Теперь можно разводить руки в стороны, при этом прижатые к телу локти стараться не отрывать. Каждое упражнение нужно выполнить минимум 10 раз.

После комплексной зарядки рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы не чувствовать на следующий день боли в мышцах. Дополнить эффект от проделанной тренировки поможет контрастный душ, протирание кожи груди кубиками льда из настоя трав, массаж и натуральные масла.

Автор: Оксана Рыбка