Причина, по которой я решила бегать по утрам, была до банальности проста – с детства склонная к полноте, я хотела сбросить пару-тройку лишний стратегических запасов и повысить собственную выносливость. 

Как оказалось, самым трудным этапом было вообще начать бегать. Я больше месяца заводила будильник, собираясь выйти на пробежку и, поддавшись сонной лени, откладывала спорт до следующего дня. Последней каплей стало моя попытка догнать уезжавшую маршрутку и ужасное чувство отсутствия кислорода, которое испытываешь, не имея возможности вдохнуть или выдохнуть от усталости. Обозвав себя рохлей, на следующее утро я встала точно по будильнику.

Первые шаги

Первые две недели бега были настоящей мукой. Я честно старалась как можно быстрее бежать по парковой аллейке и уже через полсотни метров готова была лопнуть от изнеможения. Сначала я думала, что так и нужно – в памяти еще были свежи воспоминания о кроссах на физкультуре, после которого легкие горели и разрывались, а боль в боку пульсировала как огнестрельное ранение.

Через недельку такой муки я поняла, что никакого удовольствия от подобного издевательства не получаю, и плюнула на скорость и результаты, решив просто дышать свежим воздухом в свое удовольствие. Наиболее оптимальным в первое время для меня стал график 50 на 50, при котором я чередовала бег с ходьбой, преодолевая примерно одинаковое расстояние.

Впоследствии я ловила себя на мысли, что бежать мне хочется намного чаще, чем ходить. Нет, это, конечно, еще не было тем самым вторым дыханием, но корежиться от боли в боку я перестала примерно через месяц после начала тренировок.

Экипировка

На свою первую пробежку я вышла в джинсах и дешевых китайских кроссовках. Через некоторое время, почувствовав, как говорят сами бегуны, дорогу под ногами, я поняла, что без нормальной экипировки лучше вообще не бегать.

Как опытный спортсмен, занимающийся джоггингом уже несколько лет, хочу рассказать, на что при выборе обмундирования следует обращать внимание в первую очередь:

• Кроссовки. Самый основной и дорогостоящий предмет снаряжения. Мой вам совет – не пожалейте финансов и возьмите дышащую обувь с отличной амортизацией и фиксацией голеностопа. Если по любым причинам у ваших кроссовок не сложилось с технологиями гашения, постарайтесь, хотя бы, не бегать по асфальту – мягкие лесные тропинки создадут небольшую естественную поддержку, не дав вам окончательно разбить ноги.

• Верхняя одежда. Одежда должна соответствовать сезону и быть достаточно свободной. Летом – велотреки и футболка, осенью – теплый костюм на флисе, зимой – еще одна легкая непродуваемая куртка сверху. Цвет, фасон и аксессуары остаются полностью на ваше усмотрение. У нас на стадионе наматывала круги одна бодрая старушка, одетая в слаксы и белую классическую блузку. Мы все, встретив ее впервые, хихикали, пока не увидели – как бежит эта пожилая уже женщина. Скажу только, что для того, чтобы достичь такого ровного размеренного движения, мне придется носиться по кругу не один десяток лет.

• Головной убор. Зимой не забудьте утеплить голову и уши плотно прилегающей шапочкой. Вы же не хотите, укрепив мышцы и сердечно-сосудистую систему, получить в качестве бонуса воспаление среднего уха? 

Хитрости бега

Еще один важный момент – выбор времени для пробежки. Для тренировки лучше выбирать наиболее энергичное время суток. Я жаворонок, поэтому бегать мне было легче по утрам. Если на рассвете вы не можете оторвать голову от подушки – бегите вечером или даже ночью – когда вам больше нравится, ведь бег обязательно должен быть в кайф.

Как сильная жара, так и холод – не лучшие условия для спортивных мероприятий. Если температура падает до -15°C или поднимается до 30°C – лучше отменить тренировки. В первом случае вы рискуете обжечь холодным воздухом гортань и бронхи, а во втором – получить тепловой удар или даже сердечный приступ.

Никогда не бегайте на голодный желудок. Нет, конечно, уговаривать перед тренировкой тарелочку борща – это лишнее, но горсть орешков или сухофруктов – отличный вариант поддержания сил.

Питье не менее важно, чем еда. Я нашла для себя оптимальный вариант борьбы с обезвоживанием – стакан воды за 5-10 минут до тренировки, но при этом нередко видела спортсменов, бегающих с пластиковыми бутылочками и смачивающими горло, когда захочется.

И самое главное – не бросайте бег в первые 2-3 недели, когда сердце готово выскочить через глотку и ни о каком удовольствии и умиротворении не может быть и речи. Все это придет позже, когда сосуды и мышцы настроятся на работу, а вас начнет переполнять энергия, увеличивающаяся с каждым преодоленным километром.