Контрастный душ: польза и вред

Водные процедуры несут неоспоримую пользу для здоровья человека. Наиболее популярная из них - контрастный душ – являет собой последовательное обливание холодной и горячей водой. Эта простая технология великолепно освежает и носит закаливающий характер.

Что удивительно, влияние на индивида отдельно взятых холодной и горячей струй воды может нанести ущерб здоровью. К примеру, воздействие на кожу прохладной воды организм распознает как стрессовую ситуацию и начинает вырабатывать адреналин.

Такая реакция на воду низкой температуры неблагоприятна для людей с сердечными недугами. Продолжительное нахождение в очень горячей ванне может спровоцировать ослабление иммунной системы. А чередование температур ведет к совершенно иному результату. Это идеальный способ взбодриться и усилить способности организма противостоять неблагоприятному внешнему воздействию. Тёплый душ несет расслабление, а ледяной – тонизирует сосуды.

Польза контрастного душа

Пользу контрастного душа невозможно переоценить. Он благотворно воздействует и на кожные покровы, и на работу внутренних систем, и на метаболизм. Вот наиболее очевидные плюсы контрастных обливаний:

1. Под влиянием теплой воды, поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, а организм освобождается от шлаков. Резкое воздействие холодной температуры стимулирует сужение пор, очищая их. Такой контраст делает кожные покровы чистыми, гладкими и упругими. Если умываться, чередуя холодную и горячую воду, нет необходимости применять мыло либо использовать его раз в неделю.

2. Внезапная смена холода и тепла увеличивает прочность сосудов, их стенки обретают большую гибкость, следовательно, кровообращение активизируется. Происходит их своеобразная тренировка.

3. Обмен веществ становится более интенсивным, иммунитет работает в полную силу, активизируются восстановительные процессы.

4. Стимулирование тактильных рецепторов (которые по-разному реагируют на холод или тепло) налаживает функциональность нервной системы и обеспечивает сбалансированную работу эндокринных желез.

5. Прекрасная и простая профилактика целлюлита. Чередование холода и тепла стимулирующе воздействует на дряблую кожу, помогает уменьшить слой подкожного жира.

6. Некоторые учёные высказывают мнение, что контрастный душ в сочетании с закаливающими процедурами может излечить онкологическое заболевание. В дополнение к водным обливаниям настоятельно советуется спать на ровной поверхности и каждый день выполнять упражнение для капилляров.

Контрастный душ – не только безусловно полезная, но и доступная каждому процедура, которую легко сделать в домашних условиях. А если принимать его с утра – можно получить внушительный заряд энергии на весь день.

Вред контрастного душа

К сожалению, контрастный душ доступен не каждому, кто хотел бы его делать.

Прямыми противопоказаниями являются:

• сердечные и сосудистые заболевания;

• повышенное давление;

• воспалительные процессы в организме;

• тромбофлебит;

• хронические болезни;

• критические дни;

• злокачественные опухоли;

• дефицит мозгового кровоснабжения.

Однако, если разрешит лечащий доктор, данную процедуру можно попробовать, но очень осторожно. Также врачебная консультация требуется при наличии хронических заболеваний, даже если они не давали о себе знать продолжительное время. Строго запрещено такое закаливание при температуре.

Контрастные обливания могут нанести вред, если делать их неграмотно. Ледяной душ часто болеющим кажется изощренным испытанием. Поэтому, желая снизить дискомфорт, многие включают не действительно холодную, а прохладную воду, а в итоге простужаются или получают воспаления.

Это случается потому, что недостаточно холодное обливание не способно разбудить защитные реакции, включающиеся в экстремальных обстоятельствах. А переохлаждение обеспечить оно может, отсюда и простуда.

Кроме того, терпеть душ ледяной или обжигающей температуры не нужно — толку не будет никакого.

Контрастный душ — это вовсе не периодическая возможность оздоровиться, а привычка, которая должна прижиться навсегда.

Контрастный душ при варикозе: польза и вред

Процедура контрастных обливаний часто прописывается людям с варикозом, то есть с расширением вен ног. Есть разные методики лечения, но в домашних условиях контрастный душ наиболее доступен, а потому популярен. Он «разгоняет» кровообращение и не дает крови застаиваться, а стенки сосудов обретают эластичность.

При варикозе лечебный душ нужно начинать с теплой воды, а завершать — холодной.

Основные правила осуществления процедуры при данном заболевании:

1. Струи воды следует направлять по движению венозной крови, то есть снизу вверх. Начинают со ступней, за ними — колени и бедра.

2. Хорошо также сделать гидромассаж живота и поясницы.

3. Струи следует вести круговыми движениями и не застаиваться на одном участке.

4. Душ необходимо выполнять регулярно, без перерывов.

С помощью контрастных обливаний ног можно и предотвратить появление варикоза, и не давать заболеванию прогрессировать. Лучше всего это средство помогает на ранней стадии болезни.

Кроме того, контрастный душ при варикозном расширении вен усиливает эффект от специализированных мазей и кремов, но при условии постоянного применения.

Контрастный душ для детей

Контрастный душ, проведенный в домашних условиях, хорошо стимулирует активность нервной системы малышей и укрепляет детский иммунитет.

Процедура обычно рекомендуется деткам постарше, но если родители начали закаливание с 8-месячного возраста (обливали ножки прохладной водой), то к 1,5 годам допустимо делать настоящий контрастный душ.

В первую очередь необходима зарядка. Затем нужно включить теплую водичку и постепенно сделать ее горячее. Прогревание начинается со стоп, затем - руки, а следом – спина (в направлении сверху вниз) и шея. После ребенка поливают прохладной водой в той же последовательности. Чтобы малыш не испугался перепада температуры воды, можно превратить этот момент в игру: «А сейчас начался дождик!». Следом идет теплое обливание. Чередование холодных и горячих водяных струй необходимо выполнить три раза.

Важно помнить, что первым идет прогревание, а заканчивается контрастный душ холодной водой. Разницу температур нужно увеличивать постепенно: каждые 2 недели на 2-3 оС. Через 3 месяца контраст должен составлять 16 оС (например, теплая вода – 35оС, холодная – 19 оС).

В завершение необходимо активно растереть ребенка махровым полотенцем. Перед тем как одевать ребенка, можно его завернуть на пару минут в простыню и дать отдохнуть.

Контрастные обливания - процедура бодрящая, потому ее не рекомендуют проводить перед сном. Необходимо добиться того, чтобы ребенку понравился такой душ, а закаливание проходило весело и комфортно.

Правила применения контрастного душа

Как детям, так и взрослым процедуры закаливания должны быть в радость, а не тяжкой обязанностью. Чередование воды следует делать по индивидуальным ощущениям. Не нужно ни перемерзать, ни перегреваться, тогда организм получит пользу.

Приступать к обливаниям рекомендуется с умеренных температур. Прогретая вода включается 35-37оС, а нижний уровень - 23-25 оС. Выполняют 3 чередования по четверти минуты горячей, а за ней холодной струй. Прогревать организм надо немного дольше, чем охлаждать. Остужать лучше снизу вверх. Холодной водой поливают сначала на ноги и устремляются к плечам.

Подобно иным методикам закаливания, в случае с контрастным душем действуют правила постепенности и регулярности.

Перед контрастным душем, нужно тщательно (мочалкой и гелем для душа) вымыть тело. Такой нехитрый ход поможет лучше открыть поры кожи с целью более активного избавления от вредных элементов.

По окончании процедуры, допустимо не вытираться (продлить закаливающее воздействие) или, наоборот, интенсивно растереться грубой тканью (стимулирование кровеносных сосудов).

Закаляться таким способом можно и утром, и ближе к ночи. Но стоит учесть, что в раннее время, при контрастных обливаниях, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит бросаться под душ сразу после подъема. Пусть организм не спеша придет в себя после сна. А спустя 50 минут можно отправляться на закаливание. В вечерние часы контрастный душ рекомендуется не менее чем за 2 часа до планируемого отхода ко сну. Первой идет холодная вода, а в завершение – теплая. Но вечером возможны нюансы: некоторые после такого душа хорошо спят, а другие, наоборот, становятся бодры и активны.

Еще одно важное замечание - под контрастный душ голову не подставлять.

Относительно времени года каких-либо особенных рекомендаций по проведению контрастного душа нет. Одно ограничение - не обливаться после возвращения с мороза, чтобы не спровоцировать излишнее переохлаждение.

Некоторые считают, что такая методика закаливания особенно эффективна после занятий спортом. Кончено, тело достаточно разогрето, но резкое обливание холодной водой может понизить температуру тела так, что приведет к простуде. После упражнений следует отдохнуть, сходить в душ для чистоты.

Таким образом, контрастный душ, проведенный в домашних условиях, является действенной техникой тренировки и укрепления организма, защиты его от агрессивного воздействия различных внешних факторов. Правильное и постоянное выполнение позволит почувствовать положительный результат уже через несколько проведенных процедур.

Видео про контрастный душ