Недостаток кальция у женщин

Выпадение волос, ломкие ногти, проблемы с зубами – хоть однажды, но каждая женщина сталкивалась с этим. Все вышеперечисленное плюс раздражительность и нервозность без причины – тревожные звоночки, предупреждающие о дефиците кальция.

Его недостаток в организме может привести к серьезным нарушениям – хрупкости костей. Чтобы этого не допустить, к своему организму нужно прислушиваться и вовремя реагировать на изменения.

Первые симптомы дефицита кальция

О дефиците кальция в организме можно не догадываться годами. Но если прислушиваться, присматриваться к себе и обращать внимание на казалось бы несерьезные проявления, заметить эту проблему можно на ранних стадиях и предотвратить ее развитие.

Итак, первыми признаками дефицита кальция является:

• частая усталость и слабость, низкая работоспособность. Заметить такое за собой несложно: по утрам часто не хочется вставать, вечером появляются проблемы с засыпанием, нервы шалят, а на работе практически невозможно сосредоточиться. Если эти признаки – не единичный случай, а проявляются с завидным постоянством – время задуматься о своем здоровье;

• кальций не зря называют минералом красоты – именно он делает волосы крепкими и блестящими, влияет на цвет лица и состояние ногтей. Если с этим проблемы – вот он «звоночек»;

• судороги, боли в суставах и мышцах – тоже признаки дефицита кальция;

• обратите внимание также на зубы. Постоянно появляющийся кариес, чувствительность к горячему или холодному, кровоточивость десен – все это может появляться из-за нехватки в организме кальция;

• сниженный иммунитет, частые простуды и аллергии – еще один признак, на который нужно обратить внимание.

Заметив у себя эти признаки, не следует «ждать продолжения». Пополнить нехватку в организме этого элемента можно с помощью специальных витаминных комплексов, в состав которых входит кальций. Необходимо также изменить свой ежедневный рацион питания, исключить из него вредные, «вымывающие» кальций продукты и восполнить полезными.

Какие продукты выводят кальций из организма?

Существует список продуктов, которые выводят из организма кальций. Их следует исключить из своего ежедневного рациона.

Лидером среди таких элементов является фосфорная кислота, содержащаяся в основном в газировках. Удивительно, но манная крупа также является продуктом, вымывающим кальций. На третьем месте – мясо. Конечно же, полностью исключать эти продукты из своего рациона не стоит. Но ежедневное меню не должно состоять полностью из них.

Организм теряет кальций также при потреблении большого количества соли и сахара, напитков, содержащих кофеин, алкоголя и курения. Дефицит этого элемента могут спровоцировать некоторые жесткие диеты и прием определенных лекарственных препаратов.

Какие продукты содержат кальций?

К продуктам, помогающим организму пополнить запасы нужного элемента, относятся, в первую очередь, молоко, кефир или сметана, творожная масса, а также сыры, фасоль, фисташки, креветки и крабы, зеленый лук и укроп, темный шоколад.

Усвоению кальция содействует витамин группы D. Он содержится в рыбе, а также синтезируется под лучами солнца. Необходимую дозу витамина мы можем получить, находясь под солнечными лучами в течение четверти часа каждый день.

Гипокальцемия: кто в группе риска

Особое внимание на уровень кальция в организме следует обращать женщинам в положении, пожилым людям, а также детям. Именно они составляют группу риска.

1. Нехватка кальция у беременных провоцирует проблемы со здоровьем не только у матери, но и у будущего малыша.

2. Дефицит в организме ребенка этого элемента провоцирует проблемы с ростом, костями и зубами.

3. Для пожилых это чревато склонностью к таким заболеваниям, как остеопороз и атеросклероз. У таких людей хрупкие кости, которые часто ломаются и долго заживают.

Как видно, дефицит кальция – серьезная проблема, закрывать глаза на которую не стоит. Этот элемент дарит нам не только красоту, но и здоровье. Поэтому если слышите первые звоночки от организма, не игнорируйте их, а прислушайтесь. А наши советы подскажут, что делать дальше!

Автор: Елена, для сайта lisavika.ru