Йога для оздоровления и похудения

Наше тело — не инструмент для достижения наших целей, а дом, в котором мы живем. Изматывающий график работы, домашние стрессы, питание по типу «перехватил-перекусил», либо наоборот, съел, что увидел: вспомните, как много ударов мы наносим своему телу в попытке оптимизировать нашу жизнь, всюду успеть.

Мы опустошаем его и снова заряжаем, как топливный бак. В результате наш «дом» ветшает и стареет, обрушаются жизненно важные конструкции, и врачи готовы только снять симптомы или добавить в рацион побольше таблеток.

Йога с трехтысячного года до нашей эры учит нас украшать, беречь, ремонтировать наш «дом», чтобы долгие годы он оставался крепким, красивым и свежим.

Йога — это духовный и физический мир, в котором объединены здоровье души и тела. Тысячелетия назад были разработаны различные практики и виды йоги, с которыми нужно познакомиться, прежде чем выбрать для себя этот живительный путь.

Какие проблемы здоровья решает йога?

Спектр воздействия йога-практик на организм довольно широк, но есть определенные ключевые моменты, которые делают йогу полезной именно для женщин.

• Решение проблем сердечно-сосудистой системы

• Решение проблем гормонального характера (наладка эндокринной системы)

• Оздоровление суставов и позвоночника, выравнивание осанки

• Улучшение обмена веществ, как следствие — похудение

• Снятие болей в мышцах и придание им тонуса

• Лечение невралгии

• Обогащение тканей и органов кислородом, следовательно — обновление клеток кожи

Варикозы, неврозы, боли в суставах, крепатура мышц, старение кожи и гормональный дисбаланс, набранные после родов килограммы: любая женщина сталкивалась хотя бы с одним из этих состояний.

Идея о занятиях йогой становится все более привлекательной!

Оздоровление души: учимся управлять стрессами

Ранее и не так давно считалось, что любое угнетенное состояние духа — это просто лень. Неврозы, стрессы и тяжелые эмоциональные нагрузки нужно было переносить «на ногах», иначе грозило обвинение в нежелании быть полезным, активным членом общества.

Эти установки привели к тому, что женщина, переживающая множество стрессов ежедневно, привыкла терпеть, загонять их подальше, игнорировать. Но наш организм — не вечный двигатель. Ему требуется отдых, снятие напряжения, хороший сон и приятные впечатления, чтобы вновь быть в строю и радовать свою хозяйку красотой и энергичностью.

Освободиться от чудовищного скопившегося напряжения поможет йога.

Йога-практики изначально были ориентированы на достижение максимально гармоничных и комфортных состояний, и сейчас методы и способы достижения гармонии отточены вполне.

• Йога пресекает синдром хронической усталости

• Йога нормализует сон

• Йога повышает концентрацию внимания, борется с проявлениями прокрастинации

• Йога способствует уравновешенности

• Йога формирует позитивное мышление

Как результат: йога является профилактикой и вспомогательным лечением нервно-психических заболеваний.

Йога и похудение

О йоге в связке с похудением заговаривают редко, потому что зачастую статичные, плавные и медленные упражнения йоги ничем не напоминают об активной «сгонке жира» или «сбросе веса». Женщины привыкли думать, что нужно«жечь» калории, исходить потом, изнурять себя, голодать: в общем, надрываться изо всех сил, и тогда наступит долгожданный результат.

Результат наступает, но с ним вместе приходят проблемы обвисшей кожи, низкого тонуса мышц, перекаченности или наоборот, излишней худобы: зависит от метода похудения.

Йога же моделирует тело, постепенно избавляя его от излишнего жира и наращивая гибкую, эластичную мышечную массу, полезную для приобретения красивой фигуры. За несколько месяцев занятий йогой, например, можно приобрести круглую, упругую попу, а не «сжечь» с нее жир, оставив плоской или «квадратной» от перекачки.

Йога медленно, но очень уверенно рисует женскую фигуру, какой ее хочет видеть обладательница: подтягивает мышцы талии, приподнимает грудь, красиво вычерчивает шею, плечи и изгиб спины.

Красивая осанка появляется сама собой, движения женщины становятся завораживающими, плавными.

Основаны эти изменения на практической пользе йоги для похудения:

• Нормализации обмена веществ

• Обогащении всех систем организма кислородом

• Подтяжке и наработке тонуса мышц

• Разработке гибкости и приобретении растяжки

• Нормализации аппетита

Йога для беременных

Из всех видов физической активности только йога подходит для беременных женщин до последнего триместра беременности. Позы, которые практикуются в йоге, помогают подготовиться к родам и нормализуют гормональный баланс. Улучшается кровообращение, снижается вероятность появления отеков.

Дыхательные практики йоги помогут в родах: многие женщины во время родов задерживают дыхание от боли, что вредит и им, и ребенку, а умение правильно дышать снизит риски и интенсивность болей. Йога поможет избежать критического набора веса беременной, и позволит быстро вернуть дородовую фигурку.

Главное: выбирайте специализированную группу занятий для беременных,соблюдайте правила триместров. То, что можно и нужно делать в первом триместре беременности, не подойдет для последнего и наоборот.

Такие занятия можно посещать с мужьями, которые готовятся к совместным родам.

Конечно же, предварительно пройдите консультацию у вашего врача!

Выбор йоги и противопоказания

Несмотря на важность йоги для оздоровления организма человека, у нее, как и у любого вида физической активности, имеются противопоказания.

Прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с врачами:

1. Кардиологом

2. Неврологом

3. Остеопатом

4. Психологом

Эти специалисты помогут вам определить и выбрать нужное направление йоги и отметят проблемы, которые могут оказаться противопоказаниями, например:

• Серьезные психические расстройства (депрессия, биполярные расстройства, шизофрения)

• Пароксизмальная тахикардия

• Мерцательная аритмия

• Аневризма аорты

• Дистрофия миокарда

• Заболевания крови

• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата

• Черепно-мозговые травмы в анамнезе

• Повреждения позвоночника

• Врожденные нарушения схемы тела

Если подобных противопоказаний нет, то отправляемся за здоровьем и красотой!

Краткий словарик йогини

Перед выбором вида йоги для оздоровления и похудения познакомьтесь с кратким словариком-путеводителем в мир йоги.

1. Асана — положение тела

2. Бандха — статическая поза со сжатием определенной группы мышц

3. Пранаяма — дыхательные упражнения в йоге

4. Мудра — значимые жесты в йоге

Хатха-йога: выбор новичка

Хатха-йога — тысячелетний источник множества видов йоги. Состоит из постижения различных асан и неглубоких и легких техник пранаяма.

Обычно занятия направлены на развитие разных групп мышц, гибкости тела и оздоровлении и поддержании здоровья позвоночника и суставов. Легкий и приятный вид йоги, распространенный в современных фитнес-залах.

• Начальная физическая подготовка: не требуется

• Разрешенность для беременных: да

• Занятия при менструации: да

• Уровень сложности: легкий

Айенгара-йога: создана с учетом женских потребностей и организма

Айенгара-йога базируется на хатха-йоге, но усовершенствована таким образом, чтобы заниматься ей мог любой человек, даже при условии отсутствия физической подготовки или при ослабленном здоровье.

Состоит из изучения асан, которые выполняются медленно, и последующей статичной выдержке асаны. Все это сопровождается легкими дыхательными упражнениями.

Для зала айенгара-йоги типичен инвентарь: стулья, табуреточки, даже кирпичи для поддержки статичных асан.

Айенгара-йога благотворно влияет на гибкость и растяжку, возвращает душевное спокойствие.

• Начальная физическая подготовка: не требуется

• Разрешенность для беременных: да

• Занятия при менструации: да

• Уровень сложности: легкий

Кундалини-йога: выбор творческих натур и раскрытие сексуальности

Кундалини-йога использует классические асаны хатха-йоги, но далеко ушла от нее в сторону гармонизации внутреннего и внешнего мира человека. В кундалини-йоге много внимания отводится пению мантр, медитации, мудрам.

Физическая нагрузка реализуется через асаны и бандха. Кундалини-йога использует активные и глубокие практики пранаяма.

Активного похудения от этого вида йоги ждать не стоит, ее терапевтический эффект заключается в повышении иммунитета, нормализации давления, избавлении от хронических бронхитов.

Созерцательная и поглощенная духовными практиками, кундалини-йога раскрывает сексуальность женщины, нормализует гормональный баланс и учит излучать красоту.

• Начальная физическая подготовка: не требуется

• Разрешенность для беременных: да

• Занятия при менструации: да

• Уровень сложности: средний

Аштанга Виньяса йога: для быстрого создания красивого тела

Техника Аштанга Виньяса йоги сочетает в себе два полезных направления: развитие и моделирование красивого тела и тренировку сосредоточенности.

Практика состоит из последовательного плавного перетекания тела из одной асаны в другую с правильным дыханием-пранаяма. Используется множество бандха, что позволяет мышцам быстро прийти в тонус и подтянуться.

Занятия проходят в постоянной динамике движения, что означает серьезную физическую нагрузку.

• Начальная физическая подготовка: требуется

• Разрешенность для беременных: нет

• Занятия при менструации: нет

• Уровень сложности: сложный

Шивананда-йога: лекарь душевных недугов

Наиболее сконцентрированный на мантрах и дыхательных практиках вид йоги. Занятия направлены на получение релаксации, стабилизацию душевного состояния, погружение в мир внутренней гармонии.

Рекомендуется в тяжелые периоды жизни, помогает восстановиться после родов.

Снимает тревожность, хроническую усталость, нормализует цвет лица, помогает избавиться от отеков и общей расслабленности ума и тела.

• Начальная физическая подготовка: не требуется

• Разрешенность для беременных: да

• Занятия при менструации: да

• Уровень сложности: возможен выбор. Практики шивананда-йога делятся на легкие и средней сложности

Пауэр-йога: активные практики для похудения

Фитнес-залы часто предлагают этот вид йоги как альтернативу тренажерному залу. Активные переходы из асаны в асану, чередование статичных и силовых нагрузок, интенсивные практики растяжки и повышения гибокости: это то, что делает пауэр-йогу мощным инструментом для похудения.

Рекомендуется энергичным, сильным женщинам, умеющим выдерживать нагрузки и получающим от них удовольствие. Переход к силовой йоге лучше осуществлять от хатха-йоги, выучив основные асаны в более спокойной обстановке.

• Начальная физическая подготовка: требуется

• Разрешенность для беременных: нет

• Занятия при менструации: нет

• Уровень сложности: сложный

Голая йога: мы приходим в этот мир снова и снова

Этот вид йоги несколько эксцентричен, и групповых занятий по нему найти сложно. Техника заключается в выполнении асан и пранаяма без одежды. Мы приходим в этот мир обнаженными, и наше тело всю жизнь ищет возможность получить положенные ему ощущения: ветра и солнца на коже, капелек воды, человеческих прикосновений.

Такой йогой можно заниматься дома, предварительно изучив в группе асаны и дыхательные техники.

Обнаженное тело лучше контактирует с миром и его энергиями. Считается, что голая йога — мощный инструмент омоложения, потому что нагота возвращает память нашего организма к детству.

Женщина-йогиня прекрасна! Счастливой вам йоги!

Автор: Ева, для сайта lisavika.ru