Я худая, как набрать вес?

Не нужно специально анализировать статистику, чтобы сказать, какая проблема волнует прекрасный пол последние двадцать лет. Мода на худышек перевернула женский мир, сделав заветные 90-60-90 целью миллионов девочек, девушек, женщин.

А что же мужчины? Да многие из них и не задумывались никогда о каких-то модельных параметрах. Мужчины как раз и пытаются донести до нас, женщин, что они, вообще-то, предпочитают дамочек, если не в теле, то с формами аппетитными, фигуристых, как говорят. А мы часто доводим себя до состояния сплошной костлявости, когда это уже не просто непривлекательно, а и опасно для здоровья.

Иногда излишняя худоба – не результат диет и других попыток сбросить вес. Причиной «легкости» могут быть изящное телосложение астенического типа или же быстрый метаболизм.

Тип телосложения можно определить даже дома, измерив обхват руки в области запястья – если вы получили результат меньше 15 см, у вас именно астенический тип телосложения, и норму веса нужно рассчитывать по специальной формуле для данного типа.

На вопрос об ускоренном обмене веществ помогут ответить специальные тесты, которые можно сделать в некоторых медицинских центрах.

Случается, что причины худобы гораздо более серьезны – к потере веса могут приводить некоторые заболевания. Поэтому, если вес резко уменьшился без видимых причин, лучше проконсультироваться с врачом.

Набираем вес правильно

Итак, сигналом к тому, чтобы набрать вес, может быть сильное отклонение индекса массы тела от нормы. Хотя не обязательно что-либо высчитывать – если в зеркале вы хорошо просматриваете ребра и другие кости, позвоночник не просто отлично прощупывается, а выпирает, пора плотно и грамотно кушать.

1) Составляем правильное меню

Разобраться с меню для набора веса – совсем не сложно. Выбирайте те продукты, которые содержат побольше калорий – это говядина, свинина, жирная рыба, растительное и сливочное масла, сметана, сыры, творог, молоко (все с максимальным содержанием жиров), каши на масле или молоке, макароны, картофель, белый хлеб.

К огромной радости практически любой девушки можно есть много тортов, пирожных, шоколада и других сладостей. Но, как бы ни хотелось быстрее поправиться, не злоупотребляйте вредной пищей типа чипсов или гамбургеров.

2) Увеличиваем порции

Принцип питания – большие порции и несколько блюд в один прием пищи. Например, на обед нужно съесть первое, второе и третье. Старайтесь употреблять за один раз продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Естественно, есть в таких количествах – занятие для желудка непривычное и даже тяжелое, поэтому нужно начинать с небольших порций, а потом постепенно увеличивать количество пищи.

Можно раздробить прием пищи на несколько этапов, перейдя, например, на четырех или пятиразовое питание.

3) Делаем перекусы

Приветствуются перекусы между приемами пищи – орехи, мороженое, халва. Прекрасной энергетической подпиткой являются молочные коктейли, например, с бананом и медом. Способствуют набору веса и такие фрукты как персики, дыня, абрикосы.

4) Пьем больше воды

Не забывайте много пить – количество выпитой воды должно соответствовать норме из расчета 40 мл на 1 кг массы тела в сутки.

5) Исключаем ненужные продукты

Исключите из рациона жиросжигающие напитки и продукты. К ним относятся грейпфрут, ананас и соки из них, кайенский перец.

Помимо соблюдения гастрономического плана не помешают и силовые тренировки, способствующие гармоничному наращиванию массы тела.

Но это ни в коем случае не должны быть танцевальные занятия, аэробика, плавание или пробежки, которые предназначены для снижения веса. В спортзале вам показаны только тренировки по наращиванию мышечной массы, обязательно одновременно с высококалорийным питанием. Занятия должны проходить в размеренном темпе, желательно в первой половине дня, так как вечерние нагрузки иногда лишают аппетита.

Если вы привыкли посещать сауну или солярий, имейте в виду, что эти процедуры ускоряют метаболизм, следовательно, есть риск потерять с трудом набранные килограммы

Обязательное условие успешного набора веса – полноценный отдых и здоровый сон, минимум 7-8 часов.

В целом, можно сказать, что набор веса – дело не одного дня, и успех ждет тех, кто выполнит весь комплекс необходимых задач. По мнению врачей и диетологов, набрать вес иногда намного сложней, чем похудеть. Но можно совершенно точно сказать, что процесс набора веса гораздо приятней (и здесь мы вспоминаем про все вкусности), чем изнурительные испытания диетой.

Автор: Мила Васильева