Витамины для здоровья кожи

О том, как полезны витамины для человеческого организма, говорит само название этих веществ. На латыни «vita» означает, ни много ни мало, «жизнь». Витамины жизненно необходимы нам для того, чтобы оставаться здоровыми, сильными, красивыми и молодыми.

В витаминной подпитке нуждается каждая частичка человеческого тела, нужны они и коже. И особенно коже, которая выполняет сложную работу - защищает организм от воздействия негативных природных факторов – перегрева, охлаждения, а также от травм и микробов. Печальное состояние загрязненной окружающей среды, плохое питание не прибавляют коже здоровья, поэтому становится ясно, как сильно она нуждается в витаминной помощи.

Пора принимать витамины

Как понять, что кожа испытывает нехватку витаминов? Поскольку единственный стопроцентный вариант доставки этих полезных веществ организму – сбалансированное питание, в которое входят натуральные продукты, проблема недостатка витаминов совсем не редка. Ведь мало кто может похвастаться строгим соблюдением правил здорового питания. Да и найти натуральные продукты становится все трудней.

Употребление витаминных комплексов химической природы может помочь лишь частично, так как такие витамины усваиваются не полностью. Тем более, не стоит рассчитывать на то, что проблему с кожей могут решить только лишь косметические средства.

Свидетельствами того, что организм нуждается в витаминах, могут быть кожные покраснения, шелушения, даже прыщики. Совсем не обязательно, что первые признаки гиповитаминоза проявятся на лице. Локти и пятки – лакмусовая бумажка, которая отражает состояние здоровья человека. Если справиться с ороговевшими клетками на этих частях тела стало невозможно, нужно немедленно принимать меры.

Витаминная азбука

Для поддержания упругости, эластичности и чистоты кожи, блеска и роста волос нужны витамины, содержащиеся в пище, употребляемые в виде медицинских препаратов или входящие в состав косметических средств.

Наиболее важные для здоровья кожи – А, группа витаминов В, С, Е, D и Н (биотин).

Витамин А

Распространенное название витамина А – ретинол, отвечает за увлажненность кожи и замедление нежелательных процессов старения. Борьба с пигментными пятнами – еще одна функция витамина А. Самым большим содержанием этого витамина отличаются морковь и брокколи.

Богаты каротином, предшественником витамина А, молочные продукты, яичные желтки, печень рыб и животных, семечки подсолнуха. Смело добавляйте в рацион фрукты и овощи красного или желтого цветов, и пополнение организма ретинолом обеспечено.

Витамины группы В

Эти витамины – просто кладезь здоровья. Необходимое количество витаминов В2 и В6 – важное условие упругости и красивого цвета кожи, отсутствия шелушений. В5 предотвращает появление кожных аллергических высыпаний, устраняет дряблость кожи и замедляет старение. В9 (или фолиевая кислота) важен и для красоты кожи, и для женского организма в целом.

Как и витамин В10, В9 защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Самые главные источники витаминов группы В – зелень, бобовые, пивные дрожжи, творог, яичные желтки, говядина и орехи.

Витамин С

Наверное, самый известный витамин, роль которого очень велика. Помимо участия в обмене веществ, витамин С борется со свободными радикалами, сохраняя коже коллаген и эластин, без которых кожа покрылась бы морщинами и обвисла. Устранение неровной пигментации кожи – также работа для витамина С.

Внушительное количество витамина содержится в цитрусовых, черной смородине, киви, зеленых овощах, шиповнике. Ягоды, дыни, рябина и облепиха, свекла и помидоры также являются источниками витамина С.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) - еще один антиоксидант, устраняющий негативное воздействие свободных радикалов. Токоферол питает клетки кожи, поддерживая клеточные мембраны в функциональном состоянии. Его можно найти в печени, яичных желтках, растительных маслах, цельных зернах злаков, отрубях и арахисе.

Очень важно правильно принимать витамин Е – для этого продукты-источники этого витамина рекомендуется употреблять вместе с продуктами, которые содержат витамины А и С (например, с морковью, соком лимона, сливочным маслом).

Витамин D

Функция этого витамина не менее значима – нейтрализовать вред от воздействия солнечных лучей. Он также помогает поддерживать кожу в тонусе. Вместе с витамином К и РР витамин D улучшает состояние и цвет кожи, устраняя воспалительные процессы, пигментные пятна и отеки.

Витамин Н

Биотин устраняет шелушение, красноту, жирный блеск и бледность кожи, поэтому справедливо называется витамином красоты. Содержится в арахисе, черном шоколаде, печени и пивных дрожжах, шпинате и зеленом горошке.

Позаботьтесь о сбалансированном питании, при необходимости принимайте витамины дополнительно, используйте витаминизированную косметику – и ваша кожа будет вам благодарна.

Автор: Мила Васильева