Как сделать руки тоньше?
Мечтами о красивой и стройной фигуре живут почти все девушки. Каждая старается усовершенствовать свое тело, сделать его утонченным и более стройным. Но сделать тоньше руки, удается не всегда. И что же, забыть об открытых сарафанах и платьях, тщательно маскировать полные руки под слоем одежды? Вовсе нет. На самом деле убрать объемы в руках можно с помощью специального комплекса, который включает:
• соблюдение диет;
• физические нагрузки;
• косметические процедуры (не обязательно в салоне, маски и обертывания можно делать и у себя дома)
Выполняя только один пункт из данного списка, достигнуть хорошего эффекта вряд ли удастся.
Принцип питания для похудения рук
В чем заключается специальное питание, направленное на снижение количества подкожного жира в руках и уменьшение объемов?
Во-первых, питание должно быть дробным. Это главный постулат практически всех диет.
Во-вторых, обязательно нужно исключить все самое вкусное и вредное: мучное, жареное, сладкое, жирное. Конечно, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе, но пусть это будут не торты, а каши, овощи и фрукты. Если от сладостей совсем сложно отказаться, то можно иногда баловать себя кусочком черного шоколада. Мясные блюда стоит заменить рыбными.
В-третьих, контролируйте количество и качество потребляемой жидкости. Газированные напитки, крепкий кофе, пастеризованные соки не принесут пользы, а вот несладкий зеленый чай и обязательные 8 стаканов воды, позитивно отразятся не только на внешнем виде, но и на самочувствии.
В-четвертых, последний прием пищи нежелательно «отодвигать» на глубокий вечер. Старайтесь успеть поужинать до 18.00. Вот несколько пунктов, которые позволят подкорректировать вес, улучшить состояние кожи и уменьшить объемы не только рук, но и всего тела.
Комплексная зарядка для уменьшения объемов рук
Чтобы похудели руки нужно помимо правильного питания выполнять некоторые упражнения, которые помогут «согнать» лишние объемы и подкорректировать линию рук. Кстати, с проблемой излишне полных рук могут столкнуться и вполне спортивные девушки. Дело в том, что многие, стремясь за идеальными формами, слишком активно начинают заниматься на тренажерах и с гантелями.
В этом случае мышцы постепенно нарастают и увеличиваются в объемах. Ошибкой становится то, что девушки стараются выполнять упражнения с гантелями большей массы, чем нужно. Поэтому подбирать гантели нужно не слишком тяжелые (не больше полутора килограмм), а количество повторений и подходов можно увеличить. Уменьшить мышечную массу поможет сокращение потребления белков и приема протеиновых коктейлей.
При выборе комплекса упражнений нелишним будут занятия аэробикой или фитнесом. Важно, чтобы мышцы были хорошо разогреты, так объемы будут «таять» намного быстрее. Наиболее эффективны будут следующие упражнения:
• отжимания (кстати, данное упражнение будет полезно для укрепления мышц рук и груди);
• разведение в стороны прямых рук из положения лежа. В качестве утяжелителя можно использовать гантели, резинку или эспандер;
• круговые вращения рук назад с гантелями;
• разведение прямых рук из положения стоя;
• поднятие прямых рук с гантелями до уровня груди. Момент подъема желательно зафиксировать, задержавшись в таком положении на несколько секунд;
• сгибание рук в локтях. При выполнении упражнения ноги должны быть на ширине плеч, а руки прижаты к туловищу. Сгибая руки с гантелями в локтях, кисти рук должны касаться плеч.
Обертывания
В борьбе с излишней полнотой рук нелишними будут и регулярные процедуры, например, обертывания. Особенно они подойдут для слегка обвисших, неподтянутых рук с жировыми отложениями.
Если вовремя не начать делать зарядку и процедуры для укрепления мышц, перейти на правильное питание, то вскоре на таких руках может появиться и целлюлит. В качестве основных ингредиентов для обертываний подойдут шоколад, мед, глина (косметическая), натуральные масла, водоросли, уксус, кофе. Принцип нанесения смесей для обертывания такой же, как и при нанесении антицеллюлитных средств на живот и бедра.
Не стоит увлекаться обертываниями аллергикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с простудными, гинекологическими, сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями.
Автор: Оксана Рыбка
Комментарии с оскорблениями и ссылками на сторонние ресурсы не опубликовываются.