Правила здорового сна

Сон – необходимое состояние человека, благодаря которому обеспечивается восстановление сил, регенерация тканей, глубокая релаксация всех систем организма, поэтому очень важно соблюдать правила, которые обеспечат здоровый сон.

Какие есть фазы сна?

Во сне наш мозг продолжает свою деятельность, обеспечивая переработку накопленной за день информации, анализируя внутреннее состояние органов и систем, обеспечивая восстановление гормонального баланса и израсходованных ресурсов.

Внутренние часы человека тесно связаны со сменой дня и ночи и в целом привязаны к 24-часовому земному циклу. Время, необходимое для сна в течение суток в зависимости от индивидуальных потребностей может колебаться в пределах 7-9 часов.

За этот период мозг проходит несколько состояний, по очереди сменяющих друг друга, условно подразделяемых на фазу быстрого и медленного сна.

Именно в «быстрой» фазе мы видим сновидения. «Медленный» период отвечает за нормализацию и стабилизацию процессов нейронной активности коры головного мозга.

Факторы появления бессонницы и методы борьбы с ней

Каждый из нас в своей жизни сталкивался с бессонницей (инсомнией), когда просто невозможно уснуть, несмотря на позднее время и усталость. Другим отклонением от нормы служит беспокойный поверхностный сон с частыми пробуждениями, который не позволяет восстановить силы, оставляя чувство разбитости после пробуждения.

Факторами появления нарушений служат, как ночной график трудовой деятельности, смена часовых поясов, так и нервное перенапряжение и стрессы.

Сомнологи предлагают несколько рекомендаций по нормализации здорового сна:

1. Восстановить эту функцию поможет соблюдение режима дня. Нужно ложиться спать всегда в одно и то же время.

2. За несколько часов до сна желательно не заниматься интенсивными физическими и умственными занятиями, следует оградить себя от просмотра будоражащих психику передач и фильмов.

3. В вечернее время нельзя употреблять еду и напитки, имеющие в составе кофеин. Стоит воздержаться от большого количества жидкости на ночь и от обильной пищи перед сном.

4. Огромное значение имеет удобство постели, важна обстановка в спальне, которая должна обеспечить отсутствие шума и яркого света.

5. Если же ночью уснуть никак не получается, лучше всего встать и попробовать чем-либо заняться, пока вновь не появится сонливость.

Если причина бессонницы в нервном перевозбуждении, прежде всего нужно попытаться отвлечься от проблем, вызывающих беспокойство, постараться «подумать о них завтра», отвлекаясь на приятные сердцу дела или домашние хлопоты. Способствуют снятию стресса также и занятия йогой, особенно дыхательные практики, предполагающие концентрацию внимания на ощущениях в процессе проведения упражнения.

Существует несколько способов снять стресс:

- незадолго до сна можно принять теплую ванну с ароматической пеной под спокойную музыку: в этом случае воздействие на рецепторы вегетативной нервной системы запускает процесс релаксации;

- чашка теплого молока в вечернее время поможет быстрее уснуть;

- расслабление подарит массаж лица, волосистой части головы, стоп ног. Если в домашних условиях нет возможности его сделать, лучше всего посетить косметический или массажный салон. Прием любых СПА-процедур подарит приятную негу всему телу;

- романтический вечер с любимым позволит обратиться к лучшим моментам жизни и оставить в прошлом все неприятности;

- седативным свойством обладают чаи из травяных сборов, содержащих валериану, зверобой, пустырник. Способствует здоровому сну подушка с шишками хмеля, можжевельником, аромат которых успокаивает и лечит;

- укрепляет нервную систему получасовая вечерняя пешая прогулка на свежем воздухе, желательно в парке или сквере.

Ученые доказали, что наиболее ценным является сон до полуночи. Именно поэтому важно спланировать свой режим таким образом, чтобы была возможность лечь спать не позже 22 часов. Обязательно нужно отдыхать в ночное время с двух до четырех часов утра, поскольку в этот промежуток наш организм максимально замедляет все обменные процессы, настраиваясь на режим отдыха.

Ни в коем случае нельзя оставлять бессонницу без внимания. Если никакие способы не помогают наладить полноценный сон, необходимо обратиться к врачу, который в случае необходимости может назначить медикаментозное лечение и ряд оздоровительных процедур. Ведь здоровый сон – залог крепкого здоровья.