Диета во время беременности

На женщине лежит ответственная миссия продолжения рода. Вынашивание ребенка требует использования значительных ресурсов организма матери, поэтому так важно обеспечить полноценное питание в этот период.

Диета во время беременности должна быть сбалансированной и богатой необходимыми веществами. Ни в коем случае нельзя заниматься голоданием, от поступления многих веществ зависит и собственное здоровье будущей матери, и здоровье ребенка.

Особенности протекания беременности и диета в этот период

Беременность состоит из трех триместров, каждый из которых отвечает за определенную фазу развития плода. На первых месяцах идет закладка и формирование системы кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем, позвоночного столба. В связи с этим женщина должна получать повышенную суточную норму белка, гормональная перестройка организма и связанная с этим недостаточная секреция желудочного сока у нее вызывает изменения во вкусах и необыкновенную тягу к острому, соленому.

Для того, чтобы избежать врожденных патологий, предупредить многие осложнения, будущая мама с первых дней беременности должна наблюдаться в женской консультации. После проведения ряда анализов, гинеколог проследит за состоянием ее здоровья и в случае необходимости посоветует необходимые препараты, корректирующие острую нехватку железа или витаминов.

В домашних условиях легко восполнить запасы витамина С путем введения в рацион квашенной капусты, печени трески, сливочного масла, свежеотжатых соков цитрусовых. Употребление зелени, морской капусты, морепродуктов поможет поддержать баланс фолиевой кислоты, ряда микроэлементов, йода, что позволит снизить проявления токсикоза и поддержит функции щитовидной железы у будущего малыша.

С увеличением сроков беременности аппетит женщины растет, прибавка веса в норме составляет не менее 1 кг ежемесячно: это связано с ростом потребности организма в питательных веществах, поскольку плод активно набирает вес. На этом отрезке развития плода огромное значение приобретает своевременное пополнение запасов фосфора, кальция, витаминов D и А, которые особенно важны для здорового скелета, глаз, кожных покровов ребенка. Снизить риск появления диабета у матери помогут цинк, витамины В12, В6, В1, хром, которые нормализуют обменные процессы у беременной. В питании должна преобладать легкоусваиваемая пища, богатая клетчаткой, рекомендованы нежирные сорта мяса, рыбные блюда, орехи, сезонные фрукты. Стоит избегать экзотических плодов, которые несвойственны вашей местности, поскольку они могут вызывать непредсказуемые аллергические реакции.

На последних месяцах вынашивания младенца очень важно создать все условия для накопления запасов, позволяющих оптимально преодолеть роды и подготовиться к периоду кормления. Врачи рекомендуют увеличить потребление углеводов, которые помогут сформировать запас гликогена в депо печени и мышцах, в плаценте и тканях матки.

Принципы правильной организации питания

При правильной организации режима питания можно избежать некоторых проблем, неизбежно сопровождающих начало беременности. Если пробуждение от сна сопровождается изжогой и тошнотой, можно, еще лежа в кровати, разжевать пару изюминок или небольшой сухарик. Это позволит остановить на время неприятный процесс и начать новый день без болезненных ощущений. Чтобы избавиться от расстройства стула или запоров, лучше всего питаться часто, но понемногу, до 6 раз в день, вводить в перечень блюд кисломолочные продукты, позволяющие поддержать баланс кишечной микрофлоры.

Пить следует в промежутках между приемами пищи. Покрывает суточную норму жидкости употребление 1,5 литров в день, включая напитки и супы. В последние месяцы перед родами следует избегать крепкого чая, кофе. Доказано, что кофеин, содержащийся в них, препятствует усвоению ряда витаминов.

Следует ограничить: избыточное употребление сахара, газированных напитков с искусственными подсластителями, кондитерских изделий, фаст-фуда, белого хлеба, чипсов и различных изделий с обилием консервантов. Эти продукты провоцируют нарушение обменного баланса, ведут к появлению аллергии, лишнего веса у новорожденного и его матери. Необходимо исключить из домашнего меню сосиски, колбасу, копчености и консервы. Они являются источниками нитритов, которые нарушают работу почек и печени.

Важно отказаться от приема алкоголя и курения в этот период, поскольку вредные привычки приводят к кислородному голоданию нерожденного ребенка в утробе матери, провоцируют его патологии развития и выкидыш.