Витамины для красоты и здоровья

Каждая девушка мечтает быть привлекательной, завораживать и притягивать взгляды мужчин, однако в такой период как зима и весна, зачастую мы страдаем от так называемого сезонного авитаминоза, то есть от элементарного недостатка витаминов и минералов в пище.

К сожалению, сегодня многие женщины плохо заботятся о своем здоровье, питаются не совсем полезной и здоровой пищей, такой как полуфабрикаты, консервированная еда, или же пищей подобной «быстрой» вермишели и готовыми супами, которые просто разводятся кипятком. Даже овощи и фрукты, которые мы едим зимой, в процессе хранения теряют свои полезные свойства.

Как же определить, что вашему организму пора подкрепиться витаминами?

Так как недостаток каждого отдельного витамина проявляется по-разному, мы рассмотрим, какие симптомы свидетельствуют о нехватке витаминов: А, B, С ,D, E 

Недостаток витамина «А»

Витамин «А» связан с работой органов зрения, поэтому его недостаток может привести к ухудшению зрения и «куриной слепоте» (снижение зрения в сумерках)
Так же у вас может появиться сухость глаз, что вызовет чувство дискомфорта и постоянное желание тереть глаза. 

Недостаток витамина «В»

К первым симптомам дефицита этого витамина относится: сонливость, слабость, перепады настроения, бессонница, снижение аппетита, мышечная атрофия. Возможны головные боли, судороги ног.  

Недостаток витамина «С»

Кровотечение десен, ощущения слабости организма, появления синяков от небольших ударов и даже прикосновений к коже. Так же возможно ухудшение зрения.

Недостаток витамина «D»

Слабость, быстрая утомляемость, остеопороз, боль в костях и суставах. Развитие кариеса, ухудшение зрения! Уменьшение массы тела, потеря аппетита.

Недостаток витамина «E»

При недостатке данного витамина наблюдается общее ухудшение состояния кожи, пигментация, анемия, нарушение обмена веществ, ломкость ногтей, ухудшение зрения, а также нарушение половой сферы.

Если вам знакомы эти симптомы, то скорее всего у вас авитаминоз. В этом случае можно воспользоваться специальными витаминными комплексами. Сейчас они продаются в аптеке в любом количестве, однако это вовсе не значит, что их нужно принимать бесконтрольно.

Самое правильное – проконсультироваться с врачом, какие витамины нужны вам, и выяснить как часто и в каких дозах принимать. Дозировка витаминных препаратов очень важный аспект, ведь передозировка может привести к гипервитаминозу, не менее опасному, чем гиповитаминоз.

При нормальном, сбалансированном питание вполне возможно получать витамины и микроэлементы вместе с едой. Если есть возможность покупать молодые овощи и зелень, их надо использовать в рационе первую очередь – ведь это кладезь витаминов. Отдельного внимания заслуживает такой овощ как капуста, это просто лидер по витаминам среди овощей, в том числе витамина «А», который является антиоксидантом, влияет на рост ногтей, волос и зубов, замедляет процессы старения.

Также витамин «А» содержится в сое, горохе, яблоках, винограде, молоке, сметане, твороге, сыре. За здоровье нашей нервной системы и правильный обмен веществ, отвечают витамины группы «В». Они содержатся в таких продуктах как мясо, печень, рыба, дрожжи, гречневая и овсяные крупы, йогурт, картофель, грецкие орехи, бананы, морская капуста, грибы и бобовые. Всем известный витамин «С» можно получить, употребив в пищу цитрусовые, шиповник, облепиху, черную смородину, болгарский перец.

Если вы заботитесь о красоте ваших ногтей, волос и крепких зубах, вам необходим витамин «Д», содержащийся в рыбьем жире, сыре и молочных продуктах. А вот витамин «Е», или в простонародье «витамин красоты», содержится в подсолнечном, льняном масле, орехах, зеленых листовых овощах, печени и молоке.

Минералы же содержатся во всех типах продуктов, и отвечают за обмен веществ, обеспечивают хорошую свертываемость крови, помогают лучше работать пищеварительной, дыхательной системах. Поэтому чтобы всегда находится в гармонии со своим организмом, получать необходимое количество витаминов и минералов, необходимо питаться разнообразно, либо принимать дополнительные пищевые добавки и комплексы.

Говоря о витаминах, нужно учитывать не только продукты, содержащие витамины, но и способ приготовления блюд. Предпочтительнее готовить на пару, запекать или тушить, ведь при жарке продукты теряют большую часть полезных свойств. Забудьте о фаст-фуде, овощные салаты и другие блюда из свежих продуктов – отличная альтернатива гамбургерам и пиццам, в которых витаминов минимум, чего не сказать о калорийности этих блюд.

Таким образом, взятая за основу правильная система питания, всегда свежие продукты на вашем столе, продлит ваше здоровье, красоту и молодость на многие десятки лет!