Как курить без вреда для здоровья?

Проблема курения стоит очень остро в наши дни. Частые стрессы, привычка, стремление быть «как все» - эти и многие другие способы оправдания ищут себе люди. Но бросить курить может далеко не каждый. Так как же свести к минимуму риск для здоровья, ведь вред от курения доказан учеными еще много лет назад?

Эта статья также будет полезна тем, кто хотел бы бросить курить, но пока не видит в себе сил на решительный шаг.

Есть несколько правил курения для тех, кто хочет попробовать привести дыхательную систему в более приличный вид, и они легко выполнимы даже заядлыми курильщиками.

1. Не курите в замкнутом помещении

Конечно, многие из курильщиков привыкли предаваться своей вредной привычке именно дома, в комфортных условиях. Но в этом случае помимо активного курения, которое доводит до легких лишь часть вредных веществ, вы еще и постоянно дышите табачным дымом.

Кстати, курение в комнате является распространенной причиной бессонницы и головной боли. Оптимальным вариантом будет выходить на балкон, а то и на улицу. Во-первых, вы снизите дозу (каждые пять минут бегать на улицу станет просто лень, а часто открывать зимой балконную дверь означает морозить комнату), во-вторых, избавите и себя, и своих домашних от эффекта пассивного курения.

2. Используйте электронные сигареты

Правда, бросить курить с ними практически невозможно, но в них снижена концентрация вредных веществ, лучше фильтр и отсутствует дым. А значит, эффекта пассивного курения тоже не будет.

3. Не докуривайте сигареты до конца

Ведь чем меньше расстояние от уголька до фильтра, тем больше снижаются задерживающие качества фильтра. Не говоря уже о том, что можно ненароком, докуривая до фильтра, поджечь и его, а вдыхание жженой бумаги и наполнителя гораздо более опасно, чем никотин и смолы.

4. Курите спокойно

Не стоит закуривать на бегу или на лестнице. Организму в эти моменты требуется больше кислорода, сердце работает в усиленном ритме, и в результате мы получаем убойную дозу никотина. А легкие получают ударную дозу канцерогенов, угарного газа и смол, что очень пагубно сказывается на здоровье.

5. Не держите сигарету во рту между вдохами

Лучше держать ее в руке или вовсе положить в пепельницу.

6. Не ходите курить «за компанию»

Эта традиция очень распространена в офисах, где подавляющее количество сотрудников – курильщики. Многие компании идут даже на драконовские меры – в курилку может заходить не более двух человек одновременно.

В компании человек не контролирует свое желание, многим людям просто невыносимо вдыхать чужой дым и не курить самому. Коллективное курение лишь способствует развитию вредной привычки, отбивая у вас представление о том, хотите ли вы курить или нет.

7. Не курите сразу после пробуждения

Люди, которые курят сразу после пробуждения, находятся в группе риска рака легких, органов шеи и головы. Причем вероятность возникновения рака у них больше, чем у тех, кто способен выдержать всего час времени, выше в полтора-два раза!

К тому же, есть клинически пока недоказанное мнение о том, что курение натощак служит причиной проблем с желудком. Исследования все еще проводятся, но многие курильщики уже говорят, что даже легкий завтрак перед первой сигаретой избавляет от неприятных ощущений в желудке, тогда как курение натощак служит причиной изжоги и дискомфорта.

8. Занимайтесь спортом

Конечно, если ваша работа предполагает внушительные физические нагрузки, к вам этот совет мало относится, но вот деятелям умственного труда стоит ходить в спортзал. Но нагрузка не должна быть ударной, не ориентируйтесь в этом деле на профессионалов, так как перенапряжение и никотин – верный способ доконать свой пламенный мотор.

10-15 минут зарядки, бассейн раз в неделю, отказ от лифтов дома и на работе – это меры, доступные любому. Хорошо подойдет домашний эллиптический тренажер или степпер. Кстати, перед тренировкой и после нее по часу нужно воздерживаться от курения, чтобы не давать лишнюю нагрузку сердцу и легким.

9. Реже посещайте бани и сауны

Это не значит, что необходимо забросить посещение этих мест. Но нужно определить для себя планку чуть ниже по температуре и времени нахождения на этих процедурах.

10. Ешьте меньше мяса, больше рыбы

Эта диета для их здоровья является оптимальной. Соки, рыба, рис, гречка, бобовые, чеснок и спелые фрукты – это все должно обязательно присутствовать в рационе питания.

11. Развивайте легкие

Можно выучить несколько любых дыхательных упражнений. А еще можно надувать воздушные шарики и пускать мыльные пузыри. Это не только разовьет легкие, но и отлично снимет стресс и поднимет настроение, снизив потребность в курении.

12. Косметика должна содержать УФ-фильтр

Курение в сочетании с солнечным светом старит кожу лица. Поэтому вся косметика, которую вы используете, должна содержать УФ-фильтр. Это правило актуально как для летнего времени, так и для зимнего. Курильщикам нужно уделять повышенное внимание правильному увлажнению кожи, особенно зоне декольте и шее. Чтобы кажа не грубела, можно проводить процедуры домашнего пилинга, или использовать щадящий пилинг, который предлагают в некоторых салонах.

Этот свод правил для курильщиков многим покажется слишком громоздким. Но если вы хотите сохранить свое здоровье, а правила эти не способны выполнять по различным причинам, быть может стоит задуматься о том, что пора бросать курение вовсе?