Девочки, привет! Предлагаю сегодня поговорить о том, как организовать правильный уход за зоной декольте. Да-да, ведь она заслуживает внимания не меньшего, чем лицо. Внешний вид груди может прекрасно выдать возраст, который Вы так удачно скрываете с помощью инъекций и различных дорогостоящих косметических процедур.

Про правильный выбор бюстгальтера говорить не будем (тема заслуживает отдельного внимания), ограничимся лишь физическими упражнениями и косметическими процедурами, которые подходят для домашних условий.

Физические упражнения

Конечно же, идеально проработать грудные мышцы можно лишь в условиях тренажерного зала, где есть штанги, гантели и гимнастические лавки разных углов наклона. Однако в домашних условиях также можно неплохо потрудиться. Упражнения необходимо делать 1-2 раза в неделю. В запущенных состояниях все-таки рекомендую обратиться к спортивному тренеру и тренироваться по индивидуальному графику под его присмотром.

Упражнение №1. Отжимания

Большинство девушек ненавидит это упражнение еще со школьных лет. Однако зря, ведь пользу от него тяжело переоценить. Думаю, технику выполнения не следует отдельно описывать, ее знают все. Отжиматься можно от стены, другой ровной поверхности или пола. Помните, чем ниже упор, тем сложнее выполнять упражнение. Ноги прямые или согнуты в коленях. Для того чтобы задействовать грудные мышцы в полной мере, расставьте шире руки пальцами внутрь. Поставив руки узко, Вы больше нагрузите трицепсы (еще одна слабая область у многих девушек). Три подхода по 10-12 раз.

Я выполняю это упражнение, согнув ноги в коленях с упором на пол. Как только чувствую, что нагрузки в 10-12 раз не хватает, отжимаюсь на прямых ногах. 

Совет! Главное не количество повторений, а качество. И еще помните, что большое количество повторений «сушит» мышцы, что в отношении груди совершенно нам не требуется.

Упражнение №2. Разведения рук

Берем в руки отягощение (гантели или, на худой конец, 1,5 л. бутылки, наполненные водой) и ложимся спиной на лавочку или табуретку. Поднимаем руки перед собой и сгибаем их в локтях. На вдохе медленно разводим руки вниз в стороны до того момента, когда отягощение сравняется с грудью. На выдохе возвращаем руки в исходное положение. Три подхода по 10-12 раз.

Упражнение №3. Круговые вращения руками

Вращаем прямыми руками сначала вперед, затем назад. Три подхода по 10-12 раз. Старайтесь избегать резких движений, которые чреваты спортивными травмами.

Упражнение №4. Статика

Можно делать даже в офисе, особенно если Вам «повезло» работать в женском коллективе. Итак, смыкаем руки перед собой на уровне груди и давим ладошками друг на дружку в течение 10-15 секунд и так несколько раз. Количество подходов не лимитируется, однако злоупотреблять не следует.

Косметические процедуры

Основные женские «секреты»:

- ежедневные холодные процедуры и увлажнение;

- применение скраба 1-2 раза на неделю; 

- питательные маски или массажи с использованием эфирных масел 1-2 раза на неделю (можно соскрабиком).

Первое место в арсенале занимает холодная вода — контрастные обливания и лед. Эти процедуры являются самым простым, эффективным и дешевым способом поддержания зоны декольте в прекрасном состоянии. 

Что может быть лучше холодного душа? Только контрастный душ! Делать его очень легко, сначала в течение минуты обливаетесь теплой водой, потом ледяной, потом теплой и так несколько раз. Я делаю контрастный душ до тех пор, когда перестаю ощущать разницу между температурой воды (5-6 переходов). Практикую ежедневно по утрам, несмотря на то, что процедура эта не для слабонервных людей. Советую и Вам внести ее в личный список must-have. Если же Вам тяжело переступить через боязнь холода, делайте процедуру с использованием кубиков льда, замороженных из обычной или минеральной воды, отвара трав. В завершение не забудьте смазать кожу увлажняющим или питательным кремом (лично я использую TOPICREM для тела). 

Старайтесь свести к минимуму «общение» с горячей водой (ванны, душ, сауны), а также прямыми солнечными лучами и соляриями. Высокая температура губительна для зоны декольте. Не экспериментируйте с различными массажами, особенно вакуумными (допускается водный массаж, с помощью ручного душа круговыми движениями в течение пары минут). Неаккуратные движения могут нанести серьезный урон груди, а на ее размер влияния особого, к сожалению, не имеют. 

Обязательно увлажняйте и питайте кожу. Это могут быть крема, лосьоны или эфирные масла, предназначенные для тела или разработанные специально для зоны декольте. Я стараюсь бороться с ленью или усталостью после тяжелого рабочего дня и ежедневно увлажнять кожу. Кроме этого, раз в неделю практикую скраб и массаж всего тела со смесью эфирных масел. Мой любимый скраб — AlbaScrub Guam, но иногда беру обычный «доморощенный» из морской соли, эфирное масло от «Ароматика» — масло массажное против растяжек кожи или масло для поддержания упругости тела.

Ну, вот, в принципе, и все основные процедуры, которые легко и просто можно делать дома. Конечно же, они помогут, если зона декольте не находиться в запущенном состоянии. В ином случае следует подключать «тяжелую артиллерию» в виде специализированных косметических линий и процедур, спортивных тренеров и, к сожалению, иногда и пластических хирургов.