Как не набрать лишний вес во время беременности?

Беременность украшает девушку, делает ее по-особому привлекательной и трогательной. Многие молодые мамочки боятся очень сильно поправиться во время беременности и «осаждают» различными вопросами о диетах и похудении своих врачей, диетологов и бывалых подруг.

Следует сразу отметить, что набирать вес во время беременности – это целиком нормальное, продуманное природой состояние. Ненормально, это когда набор веса идет очень большими темпами или же стоит на одном месте, в обоих случаях это грозит здоровью малыша.

Нужно ли следить за своим весом во время беременности?

Следить за своим весом, конечно же, нужно, но не стоит превращать этот процесс в ежедневный ритуал. Более того, за весом будет следить не только сама будущая мамочка, но и участковый врач-гинеколог после того, как она станет на учет по беременности и родам. Как только врач заметит серьезные отклонения в весе в ту или иную сторону, он обязательно сообщит об этом девушке.

Как нужно питаться женщине во время беременности?

Питание во время беременности является одним из самых важных фактором для формирования малыша и хорошего самочувствия будущей мамочки. Вот несколько советов, придерживаясь которых, беременной женщине будет легко держать себя в форме.

1. Соблюдать режим питания. Есть лучше чаще, но меньшими порциями, пять приемов пищи в день будет оптимальным вариантом.

2. Особое внимание следует уделить завтраку. В утреннее время организм нуждается в пополнении энергии. Лучше всего для этого подойдут каши, желательно не использовать каши быстрого приготовления в пакетиках, в них полно сахара и энергетической ценности они не несут. Гречка, пшеничная, пшенная, овсяная и другие каши сваренные дома будут намного вкуснее и полезней подобных заменителей.

3. Обеспечить поступление в организм витаминов. Фрукты, овощи, зелень помогут не только насытить организм витаминами, но и избавить от частого и негативного явления у беременных как запор.

4. Пить воду в умеренных количествах. Организм беременной, как и в обычной жизни, нуждается в пополнении водой, но только делать это следует осторожно. Максимум за раз следует выпивать полстакана жидкости, а лучше всего по 2-3 глотка, но часто. Это позволит не сильно нагружать почки, которые в этот период работают за двоих.

5. Ограничить употребление нездоровой пищи. Копчености, полуфабрикаты, конфеты, газировка, острые сыры не пойдут на пользу ни вам, ни организму ребенка. При невозможности полностью отказаться от любимого, но не очень полезного продукта, можно делать себе маленькие исключения, только чтобы употребление таких «исключений» не было больше двух раз в неделю.

6. Голодать во время беременности категорически запрещено. Те мамочки, которые решаются на подобные средства ради поддержания фигуры не задумываются о вреде, который могут нанести своему неродившемуся ребенку. Голодание только усугубит физическое и моральное состояние беременной девушки.

Для удобства и контролирования своего меню, следует завести дневник питания, в который нужно будет заносить время, наименование и количество съеденной пищи.

Это поможет планировать собственное меню на несколько дней, а также корректировать и пересматривать свой рацион.

Образ жизни во время беременности.

Правильное питание – это 50 процентов успеха в вынашивании здорового малыша, остальные 50 зависят от образа жизни будущей мамочки. Вот основные принципы, которые помогут женщине иметь хорошее самочувствие во время беременности.

1. Оградить себя от всех проблем и ненужных мыслей. Во время беременности, девушки становятся очень впечатлительными, и будние эмоции обычного человека могут вогнать в стресс чувствительную мамочку. Нужно сократить общение с теми людьми, которые вызывают негативные эмоции, чаще проводить время наедине и научиться прислушиваться к себе и своему телу. Медитация как нельзя лучше подойдет для того, чтобы отпустить негативные мысли и не встревать в ненужные ссоры и склоки.

2. Настроиться на позитив. Вы уже должны быть счастливы от ощущения того, что судьба наградила вас неоценимым подарком – будущим малышом. И теперь вам нужно только наслаждаться и прислушиваться к своим чувствам, малыш должен расти в мире и покое. А вам выпала огромная радость вынашивать и наблюдать за развитием малыша.

3. Физические нагрузки и занятие спортом. Лучше оградить себя от физических нагрузок связанных с подъемом и ношением тяжестей, сейчас тело беременной терпит колоссальные нагрузки, поэтому следует ограничивать и контролировать поднимаемый вес.

Занятия спортом, если это не силовые нагрузки, можно не прекращать, а при необходимости постепенно убавлять. Физическое развитие поможет не только легко выносить малыша, но и подготовит беременную к родам. Если вы не занимались спортом до беременности, то не стоит начинать этого делать сейчас. Лучше всего ввести в свой образ жизни ежедневную зарядку, которая придаст тонус и поддержит мышцы. Про фитнес во время беременности можете почитать в этой статье.

4. Прогулки. Ходьба является отличной альтернативой занятиям спортом. Совершая ежедневно прогулки на свежем воздухе, можно держать свое эмоциональное и физическое здоровье в гармонии.

5. Полноценный сон. Будущая мамочка должна хорошо высыпаться и при возможности давать себе дополнительный отдых. Сначала это непривычно, но потом, найдя свой ритм, беременной становится комфортно и это помогает ей поддерживать не только физические, но и моральные силы в норме.

Вопрос лишнего набора веса для каждой девушки является болезненным. Во время вынашивания ребенка нужно учитывать свое «теперешнее положение» и не рисковать здоровьем своего будущего малыша. Лучше научитесь наслаждаться своим интересным положением, потому что испытанные эмоции в этот период останутся в вашей памяти надолго.