Фитнес во время беременности

Женское счастье только тогда становится полным, когда появляется ребенок. Многие факторы обуславливают самочувствие будущей мамы: это и состояние ее здоровья, и течение беременности.

Огромное значение для благополучных родов и появления здорового младенца играет психологический настрой и активность беременной женщины.

Медики сообщают, что фитнес во время беременности не только не противопоказан, но и необходим. Если нет серьезных проблем со здоровьем у мамочки, физические упражнения помогут подготовить мышцы и системы организма к нагрузкам, ожидающим ее на последних месяцах вынашивания ребенка.

Первый триместр беременности - самый ответственный: в этот период закладывается нервная, сердечно-сосудистая системы плода, тело женщины приспосабливается к новому состоянию, пытаясь преодолеть дисбаланс гормональной регуляции, перестраивается, чтобы обеспечить полноценное питание и развитие будущего ребенка.

Замечено, что женщины, регулярно ходившие на фитнес с первых дней беременности, менее склонны к отекам (гестозу) в последнем триместре, а роды у них протекают в среднем на 25% быстрее, легче, кроме того, у детей физически активных мам резко снижается риск развития гипоксии и меньше вероятность появления проблем с сердцебиением и кровообращением.

Нужно учитывать, что, с первых дней вынашивания малыша, сердце матери работает в более напряженном режиме, пульс и давление увеличиваются, поэтому нежелательны интенсивные кардионагрузки в ходе физических упражнений. Стоит отказаться от прыжков, напряженных силовых тренировок, выпадов, танцев, связанных с пируэтами, при выполнении которых может произойти потеря равновесия. Начиная со второго триместра беременности, следует исключить упражнения для тренировки пресса, поскольку они могут спровоцировать выкидыш. Лучше всего спланировать физические нагрузки, посоветовавшись с врачом и индивидуальным тренером.

Каким же занятиям следует отдать предпочтение?

Наиболее полезными для беременных будут:

1.Дыхательные практики и упражнения, которые помогут насытить организм кислородом, позволят укрепить нервную систему и избавиться от перепадов настроения.

2. Упражнения для тренировки стоп ног, которые помогут преодолеть повышенные нагрузки на последних месяцах беременности и предотвратить развитие плоскостопия.

3. Упражнения, укрепляющие мускулатуру спины, которая играет большое значение для сохранения красивой осанки и предупреждения тянущих болей в спине незадолго до родов.

4. Тренировки, позволяющие тонизировать мышцы живота, ответственные за активную потужную деятельность.

5. Занятия, в ходе которых тренируются мышцы таза, позволяющие подготовить их к будущей родовой активности, преодолеть застойные явления в области матки и придатков.

6. Фитнес-дисциплины, развивающие координацию движений, позволяющие укрепить центральную нервную систему.

Рекомендации по физической активности для всех беременных, независимо от сроков:

- очень полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, перед которыми можно провести небольшую разминку, состоящую из нескольких упражнений на растяжку рук и ног, наклонов в стороны;

- наиболее безопасны для будущих мам занятия плаванием в бассейне. Однако стоит воздержаться от заплывов в городских ставках и прудах, поскольку в этот период организм женщины наиболее подвержен инфекциям разного рода;

- можно заняться комплексом специальной йоги, которая поможет развить контроль за дыханием и состоянием нервной системы.

Регулярность физических нагрузок - одно из условий фитнеса для беременных, тогда как единичные нагрузки станут стрессом для матери и плода.

Если будущая мама имеет опыт интенсивных спортивных тренировок еще до беременности, можно просто видоизменить нагрузки и адаптировать занятия для исключения опасности выкидыша. Самое главное – следить, чтобы в ходе нагрузок пульс не превышал 130 ударов в минуту, прекращать занятия при появлении одышки, которая может спровоцировать гипоксию плода.

Таким образом, фитнес принесет значительную пользу в период беременности, если будет проводиться регулярно (2-3 раза в неделю), спортивные занятия дадут хороший эффект, позволят поддержать организм матери и родить здорового малыша.