Как не заснуть на работе?

Подчас даже самая любимая работа превращается в ненавистную из-за своей монотонности. Почти каждому офисному работнику знакомо ощущение апатии и сонливости. Многие женщины сетуют, что с ними подобное происходит из-за погоды, дней менструального цикла или времени года.

Причин может быть множество, а вот лекарством может быть не только крепкий кофе и энергетики, которыми лучше не злоупотреблять. Как же не заснуть на работе?

Повышенная усталость часто вызвана переутомлением – если вы давно забыли об отпуске и работаете без выходных, увы, взбодриться вам не поможет ни кофе, ни развлечения.

Организм обмануть невозможно, и уже к середине рабочего дня, или во время особо нудных частей работы он будет подавать вам сигналы о том, что ему хорошо бы отдохнуть и поспать. В случае хронического переутомления помочь может только отпуск.

А вот если зевота настигает вас только в отдельные моменты работы – во время корректировки деловых писем, составления договоров или еще какого-либо монотонного занятия, то здесь помочь себе можно. Необходимо лишь на короткое время отвлечь свое внимание от работы, немного передохнуть и взбодриться, чтобы включиться в процесс с новыми силами и обострившимся вниманием.

Кстати, чаще всего на сонливый лад настраивает не сама работа, а внешние факторы офиса. Может быть, у вас монотонно гудит обогреватель или негромко бормочет диктор на радио? В таком случае, лучше включить фоном бодрую музыку – внимания она будет отвлекать ровно столько же, как нужная передача, а вот в сон вас клонить перестанет. Иногда утомляет и сама обстановка – именно поэтому лучше хранить на рабочем месте какое-нибудь, хоть минимальное количество, личных и ярких вещей.

Чего нельзя делать, чтобы взбодриться?

Многие считают, что перекур поможет справиться с усталостью. На самом деле, никотин, равно как и растворимый кофе, взбодрят вас совсем ненадолго, после чего с усталостью придется бороться заново.

Даже если у вас напряженный график, не стоит употреблять быстрорастворимые продукты, чипсы, сухарики и тому подобное. Лучше выкроить время на полноценный обед. Все синтетические продукты излишне нагружают печень и желудок, из-за чего мозг автоматически переключает нас в сонный режим, чтобы сберечь силы.

Не рекомендуется употреблять спиртные напитки. Во-первых, большинство монотонной работы связано с расчетами, где пара неверных чисел обеспечит вас работой еще на лишнюю неделю. Во-вторых, большинство работодателей ратует за здоровый образ жизни своих сотрудников, по крайней мере, в стенах офиса.

Также на просторах интернета периодически рекламируются чудо-таблетки, призванные держать организм в тонусе хоть неделю подряд. Действительно, существуют препараты, которые помогают избавиться от сонливости. Но они имеют крайне внушительный список ограничений, и принимать их без консультации с врачом как минимум, неосмотрительно.

Что делать, чтобы не спать на ходу?

Кратковременный эффект могут оказать безалкогольные энергетические напитки с экстрактом гуараны. Но они дают серьезную нагрузку на почки и сердце, поэтому нельзя употреблять их ежедневно. Также они не рекомендованы людям с хроническими заболеваниями, или тем, кто на данный момент нездоров.

Крепкий нерастворимый кофе взбодрит вас на время около часа. Однако, если у вас наблюдается хроническая сонливость, он будет до определенной степени бесполезен. К тому же, кофе в больших количествах может не лучшим образом повлиять на сердце.

Зеленый чай взбодрит на полчаса, но зато без побочных эффектов на внутренние органы. Чтобы эффект был лучше, нужно употреблять его без сахара. Также можно есть шоколад и энергетически батончики – они хорошо помогают прийти в себя и ощутить прилив свежих сил.

Дыхательные практики полезны во многих сферах жизни, и переутомление на работе – не исключение. Если вы чувствуете, что ваша усталость граничит с немедленным проваливанием в сон, участите ваше дыхание! Эта дыхательная практика заставит ваше сердце биться быстрее и участит приток крови к органам.

Если вы работаете в компании, где есть гарантированный час перерыва, можете употребить его на сон. Во многих западных компаниях это не только не запрещено, но даже поощряется. Это берут на вооружение и многие русские крупные корпорации, которые тоже постепенно обзаводятся комнатами для отдыха.

Конечно, чаще всего подобные практики и разрешения можно встретить в компаниях, устанавливающим свои сотрудникам сменный график более 14 часов в день, но все зависит от вашего работодателя. Даже 15 минут сна помогут вам себя чувствовать лучше, если вы ощущаете себя разбитой и не выспавшейся с утра.

Сделайте перерыв, который отвлечет вас от основной работы. Если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью – сделайте пару приседаний, разомнитесь, чтобы взбодриться. Если же, напротив, занимаетесь физическим трудом, отвлекитесь для того, чтобы почитать что-нибудь. В конце концов, в любом офисе всегда можно отвлечься на полив цветов, поход за шоколадкой или чаем. Таким образом, правильно питаясь и вовремя меняя сферу деятельности, вы сведете шанс переутомления к минимуму.