Правила бега для похудения

Не секрет, что совместно со многими диетами рекомендуется активное занятие спортом, и те, кто живет в зеленых районах городов, чаще всего выбирают бег, в качестве физических упражнений.

Основной плюс в том, что бег доступен всем и каждому! Ведь для этого занятия не требуется покупать абонемент в спортзал и специально рассчитывать свое время, исходя из часов посещения, достаточно просто одеть спортивную одежду и найти подходящее место.

Бег очень полезен для здоровья – он помогает укрепить легкие и сердечную мышцу. Помимо прочего, бег развивает выносливость, тренирует почти все группы мышц, обеспечивает грациозность походки и служит хорошей встряской для тех, у кого работа носит в основном сидячий характер.

Однако, очень многие, побегав по 10-20 минут по утрам, отказываются от бега, потому что он не приносит видимых результатов. Почему же такое происходит?

Нужно помнить о том, что любой вид спорта имеет свои «правила применения». И даже у такого незамысловатого занятия, как пробежки, такие правила имеются!

Правила бега для похудения! Как бегать, чтобы похудеть?

Для того чтобы понять, каким образом бег действует на наш вес, нужно разобраться, как работает наш организм.

При обычном, не слишком торопливом, беге трусцой, наш организм, в первую очередь, расходует гликоген – сахар, который запасает наша печень для нагрузок. И в первые 30-40 минут бега трусцой расходуется именно он, а вовсе не жиры. Именно поэтому короткие занятия не приносят желаемого результата. Так сколько же надо бегать, чтобы организм начал расходовать именно жир?

Когда происходит приток крови к отложениям жира, наш организм переключается на него, как на источник энергии. Чтобы жиры при беге начали активно сжигаться, необходимо уделять пробежкам трусцой от 50 до 60 минут. Однако не стоит проявлять излишнее усердие – если бег продолжается больше 70 минут, организм может перейти на расходование белка, что может плохо сказаться на мышцах.

Интервальная система бега

Если у вас нет свободного часа времени в день, можно выбрать интервальный способ пробежки. Однако если вы курите или имеете весомые проблемы с сердечнососудистой системой, он вам не подходит.  На кровеносную систему и легкие при использовании интервальных пробежек ложится очень серьезная нагрузка, но результат они дают просто изумительный.

Интервальная система бега подразумевает под собой сочетание максимальных нагрузок с перерывами на отдых. И у нее есть весьма жесткая система, которой необходимо придерживаться.

Первые сто метров вам нужно просто пройти быстрым шагом, чтобы размять мышцы и связки, и подготовить их к нагрузкам. Следующие сто метров нужно пробежать обычной трусцой, подготавливая и выравнивая дыхание. Потом настанет время стометровки, которую вам нужно пробежать с максимальной скоростью и выкладкой. Затем перейдите снова на бег трусцой, постепенно успокойте дыхание. После этого этапа будет перерыв на отдых, а затем весь этот цикл нужно повторить.

Система интервального бега действует на организм весьма хитро. Во время спринтерской стометровки, когда вы выкладываетесь на все сто процентов, печень расходует колоссальное количество гликогена, а во время следующей за спринтом пробежки трусцой активно пытается восполнить его запас и начинается расход жиров.

Эту тренировку нужно проводить от 20 минут до получаса. Впрочем, редкий человек, не занимающийся профессиональным спортом, сможет продержаться дольше. Согласно мнению многих диетологов, рекомендующих эту систему, после интервального бега процесс сжигания жиров в организме остается «запущенным» еще на шесть часов после тренировки! Однако, если бег трусцой на протяжении получаса приведет вас в тонус, то интервальная тренировка отнимет все силы, поэтому не следует проводить ее по утрам, если не хотите заснуть на работе или проспать весь выходной.

Как начинать занятия бегом?

Для начала найдите себе место для пробежек. Лучше всего, конечно, подойдет стадион, но если нет такой возможности, лучше заниматься бегом в парке. Асфальт довольно травматичен для ног, вы будете сильнее уставать, и более велика вероятность получить мелкие травмы стопы. Выбирайте места, как можно более удаленные от дорог, иначе вместо полезной пробежки вы просто нанесете удар по своим легким, надышавшись всеми ароматами шоссе.

Конечно, для похудения необходимо выбрать одну из двух методик, приведенных выше – либо час неторопливого бега, либо изматывающая короткая тренировка. Но это совсем не значит, что с первого же дня вам нужно взваливать на себя непосильную ношу.

Начните с коротких пробежек небыстрым темпом, постепенно увеличивая время тренировок и нагрузки. Ваше тело необходимо подготовить к нагрузкам, чтобы уберечься от растяжений, болей в мышцах и других малоприятных вещей. Попробуйте обе методики, но помните, что многие физически не могут выдержать частый спринт, если ваше самочувствие после него сильно ухудшается, значит, это просто не ваш вариант.

Следите за вашим дыханием во время бега – вы должны дышать носом. Если будете дышать ртом, вы быстро ощутите сухость и жажду. Пить во время тренировок следует негазированную обычную воду, помалу, но часто.

Одежда для бега должна быть максимально удобна для вас, и это единственное к ней требование. А вот к выбору обуви нужно подойти ответственно. От него во многом будет зависеть усталость ваших ног, наличие или отсутствие мозолей. Те, кто занимается бегом уже длительное время, советуют новичкам взять с собой на пробежку плеер с любимой музыкой. Тренировка должна приносить удовольствие, а ничто так не настраивает на позитивный лад, как любимая композиция, под которую и усталость ощущается меньше.

Практически к любому  виду спорта есть свои противопоказания, и бег исключением не стал.

Противопоказания к любым пробежкам таковы:

• недавно перенесенная травма или заболевание позвоночника;

• недавняя черепно-мозговая травма;

• порок сердца или иные серьезные проблемы с сердечнососудистой системой;

• беременность или период кормления.

Если у вас возникают сомнения касательно вашего здоровья, не лишним будет и проконсультироваться у врача касательно возможности беговых тренировок и возможных ограничений.