Правила эффективного похудения

Если бы скинуть вес, и обрести идеальную фигуру было бы так просто, то диетологи и авторы многочисленных курсов для похудения давно бы разорились. Похудеете ли вы или нет, зависит не только от правильно выбранной диеты, личных особенностей организма и физической активности, но и от того как серьезно вы настроены на то, чтобы избавиться от лишнего веса.

Иногда мы видим, как диета протяженностью несколько недель не приносит весомых плодов, сокрушенно вздыхаем и идем в пиццерию заедать расстройство. Или говорим себе – ну маленький кусочек тортика ведь мне не повредит, да и в спортзале наверстаю.

Есть определенные правила эффективного похудения, придерживаясь которых вы не только приобретете красивую фигуру, но и убережете себя от возвращения оставленных килограммов. Если вы решились взяться за дело серьезно, а не просто вздыхаете о «лишнем» весе, напрашиваясь на комплименты и заверения в том, что фигура у вас прекрасна, то для начала нужно поставить цель!

Первое правило - поставьте себе цель

Цель должна быть достижимой и четкой. Не говорите себе: «Ну, может, пару-тройку кило скину и все». Поставьте себе определенное количество, которое вы должны потерять к концу месяца или к иной знаменательной дате. А лучше, как советуют опытные диетологи, не рассчитывать на килограммы, а положиться на сантиметр, так как масса тела человека зависит от многих факторов. Вы можете поставить себе в качестве цели не определенный вес, который может практически не поменяться по индивидуальным причинам, а размер одежды, который вы хотите носить.

Второе правило - считайте каллории

Самый частый совет, который слышат девушки, что решили похудеть, касается калорий. Казалось бы – все просто, нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь, и дело в шляпе! Но ведь иногда времени на занятия спортом катастрофически не хватает. Как же сбрасывать калории в повседневном ритме жизни?

Давайте посмотрим, сколько килокалорий тратится на обычные вещи, которые самый внимательный человек не относит к разряду тех, что помогут похудеть.

Умывание и одевание уже отнимают 30-35 ккал, а если вы привыкли по утрам делать укладку, то плюсуем еще 30 к ним. Работа за компьютером в среднем расходует 100 ккал в час, как и езда на автомобиле. То есть, если вы час едете на работу в личном авто и проводите 8-часовой рабочий день, то можете скинуть с расчетов еще 900 ккал. Вечерний душ, готовка ужина отнимет у нас около 90 ккал. Еще 50-60 ккал в течение дня тратятся на чтение прессы, телефонные беседы и совсем уж мелочи вроде мимоходом стертой с монитора пыли или поправленной на кровати подушки. 100 ккал уходит на сон, если он длится хотя бы 7 часов, и вы не страдаете расстройствами сна.

То есть, занимаясь обыденными делами, мы теряем 1200-1300 ккал в сутки. Получасовая уборка ( ничего серьезного, просто протереть пыль по дому и расставить книги по полкам) добавит к этому еще 80-90 ккал, утренняя гимнастика заберет у нас 150 ккал, а поход по магазинам в обеденный перерыв добавит к ним еще 100 ккал. И это уже серьезнее.

Третье правило - чаще занимайтесь любовью

Известный факт, что помогает худеть и активный секс. Страстный поцелуй снимет с вас 50 ккал, а секс – целых 200 ккал. То есть ночь любви превосходно дополнит и без того неплохой результат. От 200 до 300 ккал помогает сгонять вечер танцев в клубе с друзьями, а если у вас есть собака, то прогулка с ней позволит вам потерять еще 100 ккал.

Четвертое правило -  определите "запретное" время

Многие женщины следуют совету - не есть после шести часов вечера. Однако, иногда это трудновыполнимо из-за ненормированного графика и индивидуальных биоритмов. Например, если вы работаете по ночам, то для вас такое правило вряд ли подойдет. Лучше потратиться на диетолога, который подскажет вам, какое время в вашем графике является «запретным».

Если по вечерам вы посещаете спортзал – по приходу домой не садитесь за плотный ужин, даже если вам хочется перекусить. Ограничьтесь здоровой едой, небольшое количество фруктов уберет голод, и не позволит вашим стараниям в спортзале пропасть втуне.

Пятое правило - занимайтесь спортом

Совершенно необязательно записываться в тренажерный зал или фитнес-центр. Достаточно 15-20 минут в день на нехитрые гимнастические упражнения, помогающие сгонять вес с проблемной области. Это может быть зарядка, бег, танцы – любой вид физической нагрузки, не вызывающий у вас неприязни.

Дыхательная гимнастика тоже весьма полезна – сейчас есть несколько техник, которые помогают при диетах, а также улучшают состояние организма в целом. С помощью дыхательной гимнастики можно также начинать активную борьбу с курением, по словам людей, попробовавших регулярные дыхательные разминки, с их регулярным применением отказаться от сигарет гораздо проще.

Советы

Внимательно продумайте вашу диету и физические нагрузки – стройная фигура это фактически образ жизни и одной недели вам будет недостаточно для приведения себя в хорошую форму. Если один раз переступить через совесть и волю, пропустив гимнастику или угостив себя на ночь шоколадкой, то в дальнейшем отступать от диеты вы начнете чаще и процесс похудения встанет на мертвой точке.

Естественно, каждая женщина хочет стать максимально красивой в самые короткие сроки, однако, здесь не нужно применять излишнего усердия. Нормой при потере веса считается потеря 3-3,5 килограмм в неделю. Поэтому если вам кто-то советует диету, с помощью которой вы сможете сбросить 10 кило за неделю, то вам либо врут, либо такая диета оказывает слишком сильную встряску для вашего организма.

Вы также можете начать худеть например вместе со своей подругой или близким человеком. В этом тоже есть свои плюсы. Во первых конкуренция всегда нас подгоняет и вам захочется показать результаты лучше, чем у вашего компаньона. А во-вторых, если вы живете вместе и выберете одну диету, то вас не будет смущать запах жареной картошки и мяса под жирным соусом, в то время как сами вы будете есть полезную, здоровую, но непривычную вам пищу.

Не забывайте награждать себя за достигнутые цели! Можете купить себе новую вещь, если похудели достаточно для нового размера или позволить себе приятное времяпровождение с друзьями. Главное – не делать себе в качестве награды послаблений в диете и спорте, и тогда вы с уверенностью достигнете своей цели!