Как похудеть быстро в домашних условиях: питание, советы, отзывы

Каждая смена сезона приносит склонным к полноте людям огорчения. Пока разнашивались зимние джинсы, весенняя куртка стала мала в спине. И эти складки, ах, ну почему вот у меня они есть, а у других нет?! А ведь скоро лето, море, и на пляже будет полным-полно подтянутых, красивых и загорелых. А я?

Были бы лишние деньги, можно было бы, например, липосакцию сделать. Ну, чтоб быстро. Или к разным психотерапевтам и кодировщикам походить. Но ведь гарантий-то никаких! А гарантии есть в одном случае - только когда за дело берёшься сам. Разбираться в том, как похудеть быстро в домашних условиях, начинаем прямо сейчас. Главное, превратить потом советы в дело.

Худеем в домашних условиях - с чего начать?

Прежде, чем начать экспериментировать со своим телом и вашим с ним общим здоровьем, остановитесь и включите логику. Тело у вас одно, хотя бы и полное, зато родное и весёлое.

Вспомните первую заповедь из клятвы Гиппократа: "Не навреди!". Тем более не стоит вредить своему здоровью. Так что все экстремальные советы, типа гор активированного угля или зелёного кофе (ядовитый, кстати, продукт), содовых ванн и пищевой плёнки с сидением на батарее отметаем сразу.

Ничего, кроме проблем с желудком, кожей, сердечно-сосудистой системой из этого не выйдет. Поэтому подойдём к своему быстрому похудению грамотно и поставим себе ряд сложных, но выполнимых задач:

Правильное питание для сброса веса дома

Как ни печально, но с тортиками и ночными дожорами придётся попрощаться. В первую неделю новой жизни жиры и углеводы вообще убираем из меню. Исключения: жирные молочные и молочнокислые продукты. Без них можно потерять угрожающее количество кальция. В крайнем случае запаситесь глюконатом кальция и витамином D - только так происходит усвоение вещества.

Дальше постепенно вводите овощи, затем муку грубого помола и отруби.

Придерживайтесь следующих правил

1. Не впадайте в крайности монодиет. Организму невероятно сложно функционировать полноценно при дефиците ряда веществ.

2. Лучший перекус - сельдерей. Вопреки привычному мнению, он имеет калорийность выше 0. Но его 16 ккал превосходно расходуются во время жевательного и пищеварительного процесса.

3. Сливочное масло и смалец убираем подальше в холодильник - для худых гостей. Объёмы растительных масел сокращаем. Жарку на масле отлично заменяет сковорода, до половины наполненная водой. Так и полезных веществ сохраняется больше, и лишний жир из мяса вытапливается. Внимание! Не используем жидкость от жарки как подливку!

4. Из овощного прейскуранта вычёркиваем картофель, фасоль, горох, бобы. Это временная мера, придётся потерпеть.

5. Фрукты едим дозировано! Не больше 300 г в день. И желательно не вечером. Бананы, виноград, сухофрукты (кроме кураги) и орехи очень быстро наращивают жировую ткань. Помните, что гусей, которых выращивают для производства фуа-гра (паштета из ожиревшей печени) откармливают орехами.

И ещё 2 хитрости:

1. Посуда меньшего объёма отлично обманывает голодные глаза,

2. Съев 75% пищи с тарелки остановитесь. Поболтайте с родственниками или по телефону, проверьте почту, в общем, подождите 20 минут. Столько или чуть меньше времени нужно мозгу, чтобы сформировать сигнал о насыщении. Если чувство голода осталось - доедайте, значит, вы голодны по-настоящему.

Откажитесь от соли и сахара

Да, придётся. Но чуть подсаливать еду можно. Главное - не солить щедрой рукой. При таком солевом балансе вода задерживается в организме и создаёт дополнительный объём и нагрузку на сердце.

Сладкое лучше исключить в принципе. Подсластители не так и полезны, как считают многие. Мёд тоже нельзя, он очень калорийный, хоть и натуральный, и полезный. Со временем языковые рецепторы научаться улавливать сладость в продуктах, раньше казавшихся пресными.

К слову: буддийские монахи, известные своим здоровым подходом к еде, могут по вкусу различать воду из разных колодцев, правильно указывая место происхождения воды.

Если желание сладкого кажется непреодолимым - понюхайте эфирное масло корицы. Оно очень сладкое на запах и отлично помогает обмануть глюкозный голод.

Пейте больше воды

Вода - да! Мы пьём катастрофически мало. А вспомните, из чего в основном состоит наш организм? Правильно, из воды. Тело новорожденного - на 86%, тело старика - на 50%. Чувствуете разницу? И механизм старения здесь не при чём, он, скорее, следствие недостатка воды.

Пейте больше двух литров воды в день, без учёта супов и чая. Если простая вода кажется невкусной, на первых порах приемлемо заменить её на слабозаваренный зелёный чай. Усилить жиросжигающий эффект можно, добавляя к нему молоко.

Пейте равномерно весь день. Перед тренировкой не увлекайтесь, но и "насухую" в спортзал не ходите.

Воду, которую пьёте перед едой, чуть разбавляйте яблочным уксусом. Так притупляется аппетит и запускаются обменные процессы.

Здоровый сон - один из основных принципов похудения

Спите! И как можно больше! Учёные уже проследили точные механизмы зависимости ожирения от недосыпа. Старайтесь спать не меньше 9 часов. Отбой в 22:00-23:00, не позже. Максимальная "высыпаемость" возможна только при соблюдении всех сонных биоритмов. Все фазы глубокого сна проходят до полуночи.

Спите днём! Сомневаетесь - как сон в обед поможет похудеть? А посмотрите на испанцев, итальянцев. Что бы ни происходило - у них сиеста. И попробуйте-ка найти среди них тучного человека.

Массаж поможет сбросить вес

Запишитесь на массаж или закажите массажиста на дом. Это важное условие. Хороший массажист знает, как ускорить лимфоток и избавить тело от мёртвых жировых клеток. Когда вы ограничиваете себя, организм берёт энергию из своих кладовых! "Прожёванные" жировые клетки нуждаются в утилизации.

Очень хороший массажист знает, где находятся биологически активные точки, отвечающие за обмен веществ и аппетит. Попросите показать, как их находить. Массируйте самостоятельно при любой возможности.

Занятия спортом никто не отменял

Спорт - для здоровых. Если вы 15 лет не испытывали нагрузки сильнее тяжести авоськи с едой и бега за маршруткой, то спортзал в полном объёме противопоказан. Начните с бассейна - это щадящие, приятные и эффективные занятия, которые при поддержке диеты дадут потрясающий результат намного быстрее ожидаемого срока.

Если плаванье не прельщает - начинайте с плавных тренировок: стрейтчинг, пилатес, йога. Многие упражнения для похудения можно выполнять в домашних условиях, в этом разделе вы найдете массу информации на эту тему.

Оградите себя от стресса

Сократите количество стрессов. Серьёзно. Определённый процент людей полнеет от недовольства, испуга и горя. Поэтому запаситесь лёгкими успокоительными средствами и взгляните на события под другим углом: "Так ли всё ужасно, как я представляю?"

Если все принятые меры не приносят эффекта - нужно обращаться к эндокринологу. Проблема - в гормонах. Это не страшно, но требует внимания.

Проблемы со здоровьем при быстром похудении

Если есть острое желание похудеть быстро, следите за своим организмом. Мгновенно прекращайте действия, если они провоцируют ненормальные симптомы. Те, кто не до конца морально подготовился к процессу жёсткого ограничения, обычно испытывают постоянное раздражение, перерастающее в озлобленность или даже слёзы. Этого быть не должно. Если вам настолько тяжело происходящее, побудьте ещё немного тяжеловесом и возвращайтесь к похудению с осознанным подходом.

При быстрой потере веса могут проявиться и опасные моменты:

• опущение почек и других органов,

• резкое падение (или даже повышение) артериального давления,

• депрессивная булимия

• анорексия

• нарушение менструального цикла,

• растяжение и обвисание кожи.

Всего этого вам надо избежать, поэтому внимательнее прислушивайтесь к себе.

Отзывы

Адекватный метод похудения, обобщающий опыт разных систем, диет и практик, завоевал много сторонников.

Яна, 29 лет, экономист:

Сидячая работа и постоянно жующий коллектив довели меня до центнера. Весы шкалили. А личная жизнь осталась где-то на 70 килограммах. Я поняла, что резко изменить образ жизни не смогу, но похудеть хочу очень сильно. Сначала наладила питание. Как стал заметен эффект и тело чуть полегчало - пошла на аквааэробику. Сейчас сплю, ем, двигаюсь правильно. Итог: - 27 кг. Не сразу, конечно, зато отлично себя чувствую и, кажется, скоро выйду замуж.

Сергей, 37 лет, IT-специалист:

Я работаю дома. Жена готовит вкусно. Чувствуете - к чему я? Да, за последние 3 года я набрал 15 кг, стал потихоньку задыхаться, ноги уставали.И я решил менять жизнь. Купил дачу, овощи все оттуда, и нагрузка физическая летом тоже. Зимой баня, спортзал и обязательно 10 сеансов массажа. Даже бегать начал, но понял - не моё. Перестал. Едим теперь дома только полезную пищу. Перемен много, план ещё не весь реализован. Стремлюсь к идеальным 75 кг.

Елена, 46 лет, преподаватель:

Мне нельзя быть толстой. На меня смотрят студенты. И когда складки стали проступать из-под блузки, я поняла, что пришло время худеть. Накупила чаёв и БАДов. Ну, пару килограммов согнала и всё. Вместе с подругами стала натирать проблемные зоны кофе, оборачиваться в плёнку и потеть на батарее. Один раз даже скорую пришлось вызвать. Сердце стучало как бешеное. И тут я поняла, что превыше всего - здравый смысл. Почитала в интернете, оказалось, многие со мной солидарны. Есть даже ряд полезных и адекватных советов: рацион, спорт, сон, отсутствие стрессов. И вот посмотрите на меня! Я стройна и могу проводить не присаживаясь 2-3 пары подряд.

Антон, 49 лет, офис-менеджер:

Я хорошо понимаю вред диет и добавок для похудения. Поэтому однажды просто выбрал здоровый образ жизни. Начал с того, что бросил курить. И при этом не набрал ни грамма, наоборот быстро пришёл в отличную форму. Бегаю наперегонки с сыном.

Автор: Костина Ирина, для сайта lisavika.ru