Что нужно есть, чтобы худеть?

Что нужно есть, чтобы худеть? Есть достаточное количество продуктов и не набирать вес, а более того, терять  его – мечта каждой женщины. Очень многие из нас срываются во время диеты и не доводят начатое до конца из-за чувства голода и желания перекусить чем-нибудь сладким.

Так ли уж необходимо переступать через себя и есть невкусные продукты или ограничивать себя листиком салата на завтрак?

Существуют типы продуктов, которые можно есть без опаски набрать лишние килограммы!

Фрукты и ягоды

Когда нестерпимо хочется съесть шоколадку, можно заменить ее не менее вкусными, но более полезными фруктами.

В первую очередь, это все цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и прочие представители этого типа фруктов. В своем составе они содержат ферменты, которые помогают нам бороться с жиром и ускоряют пищеварительный процесс. Они являются также источниками витаминов A, B и C, а еще кальций, магний, калий, пектин и фолиевую кислоту. Именно поэтому они подходят тем, у кого проблемы с сердечной деятельностью и служат отличными помощниками в борьбе с авитаминозом.

Яблоки нормализуют обмен веществ, расщепляют холестерин, а также богаты железом. Не зря во многих диетах говорится о том, что если совсем уж хочется есть, проще съесть яблоко.

Арбуз благотворно воздействует на наши почки, очищает организм.

Способствуют похудению и практически любые летние ягоды – клубника, смородина, малина, земляника. Их рекомендуется употреблять и зимой, так как в замороженном виде они практически не теряют своих естественных свойств.

Овощи

Все овощные салаты желающие похудеть должны заправлять не сметаной или майонезом, а растительным или оливковым маслом. Так полезный эффект будет значительно выше, а калорий в блюде будет намного меньше.

Морковь, редис и свекла не только входят в число продуктов, которые помогут нам не пополнеть, но и улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта, что весьма немаловажно для всех худеющих.

Любая зелень, которую привыкли для вкуса добавлять в салаты (укроп, петрушка, салат), тоже окажет благотворный эффект на организм. При едва ли не отсутствии калорий, зелень богата витаминами и такими микроэлементами, как кальций и фосфор.

Также желающим похудеть поможет капуста, практически любого вида – цветная, белокочанная, фиолетовая, брокколи. Она является источником множества витаминов и микроэлементов, а также весьма важных для нашего организма аминокислот. Капуста улучшает пищеварение, нормализует его, а также, по мнению ученых, поднимает наш иммунитет.

Многие девушки жалуются на то, что на любовные утехи во время диет просто не хватает энергии. Практически ни одна диета не исключает из себя морской капусты и лука, естественных природных афродизиаков. Поэтому необходимо включить их в рацион, ведь хороший секс способен по эффективности соперничать с сеансом фитнеса в спортивном клубе.

Рыба и мясо

Любая сбалансированная диета непременно будет содержать рыбу или мясо. Для желающих похудеть из мясных вариантов подойдет нежирная телятина, крольчатина или мясо птиц.

Рыба богата фосфором, йодом и кальцием. Часто при серьезных травмах врачи советуют пациентам есть побольше рыбы, чтобы кости быстрее срастались. Как и нежирное мясо, рыба в умеренном употреблении поможет похудеть и поспособствует набору мышечной массы.

Крупы и приправы

Гречневая крупа отлично подходит для разгрузочных дней. Она содержит много белка, а потому хорошо насыщает вас, отбивая чувство голода и желание перекусить. Диеты многих известных актрис включают в себя «разгрузку» на три-четыре дня, которая состоит только из зеленого чая и гречки без соли и специй.

Бобовые (зеленый горошек, фасоль и соя) содержат в составе фитоэстрогены, которые по свои свойствам близки к женским гормонам. Так что они не только утолят ваш голод, но и помогут держать на высоте гормональный фон.

Овсянка на воде избавит вас от болей в желудке и изжоги. Если у вас гастрит или иные желудочные проблемы, подбирайте себе диету, включающую в себя овсянку, тогда неприятности, могущие возникнуть от недостаточных, с точки зрения организма, порций, сведутся к минимуму.

Разнообразные специи могут улучшить вкус самого неприятного для вас блюда. Красный и черный перец, лавровый лист, корица, базилик и другие специи разнообразят вашу диету, не меняя состава продуктов. Многие диетологи, однако, считают, что употребление специй разжигает аппетит и советуют тем, кто впервые сел на жесткую диету, от них воздержаться.

Чеснок в блюда любят добавлять многие, и любителям этой приправы не стоит от нее отказываться – помимо своих «противопростудных» свойств, чеснок великолепно помогает организму освобождаться от холестерина. Подобными свойствами также обладают горчица и хрен.

Напитки

Кисломолочные продукты хорошо влияют на кишечник, от состояния которого во многом зависит не только наш вес, но и иммунитет. Не зря многие диеты обязательно включают в себя стакан кефира в течение дня.

Зеленый чай уже давно и прочно вошел практически во все диеты, так как является сильным антиоксидантом и способствует не только быстрому похудению, но и помогает бороться с проблемами кожи. Для того чтобы сохранить стройную фигуру, чай нужно употреблять через полчаса после еды. Если вы сразу запиваете ваш обед чаем, он заполняет желудок, расслабляет его и мешает пище нормально перевариваться.  Помимо всего прочего, зеленый чай великолепно помогает держать себя в тонусе и лучше высыпаться.

Если вы решили худеть, но пока не подобрали себе подходящую диету, приведенный выше список продуктов поможет вам организовать себе сбалансированное питание без вреда для здоровья и разнообразить рацион всей семьи полезными и вкусными блюдами.