Диета, чтобы поправиться

Каждый день я встречаю обессилевших, бледных и худых девушек. И это в век популярности и доступности фитнеса! Все хотят быть физически привлекательными, но лишь немногие понимают, что красиво — упругое, оформленное, здоровое тело. Диета, чтобы поправиться, женщине дает возможность контролировать свой вес, рацион питания и состояние здоровья.

Ситуации, когда необходимо набрать массу тела

• Гормональные сбои. Очень часто ко мне обращаются женщины, страдающие нехваткой «полезных» килограммов после родов, любители гормональных контрацептивов; женщины с заболеваниями щитовидной железы, яичников и пр.

• Анорексия или нарушение обмена веществ. Сегодня вошли в моду различные детокс-системы для похудания, суть которых в поэтапном выведении из организма шлаков с помощью специальных чаев и напитков. Злоупотребление детоксом опасно состоянием, когда организм привык «очищаться» и выводить все вредные (а заодно) и питательные вещества, и уже не может усвоить пищу.

• Похудание. Набор «правильной» массы тела я рекомендую и тем, кто страдает избыточным весом. Логика проста: мышцы находятся под жировым слоем и при дефиците еды разрушаются и жир и мышцы. Будете голодать после шести — тело станет худым и дряблым. Поэтому, если вы худеете, сначала сбрасывайте немного, примерно 5-7 килограмм и затем набираете килограммы, формируя рельеф тела.

Что делать, чтобы тело обрело желаемые формы

1. Посещать спортивный зал.

2. Побольше позитива, улыбнитесь, ведь скоро вы станете лучше!

3. Пить воду, примерно 1,5-2 литра за день без учета первых блюд. Воду пить нужно в отдельное от еды время. Неправильно после еды пить еще и чай. Организм привыкает съедать больше, желудок растягивается, и мы начинаем есть чересчур много. Прекращайте пить за 2-3 часа, чтобы ночью органы отдыхали. Пить надо простую, очищенную воду без газа.

4. Разнообразно и сбалансированно питаться. Ваше тело меняется, растет, ему нужны все питательные элементы.

5. Придерживаться диеты. Строго.

Основные принципы диеты:

1. Исключаем все вредные продукты, содержащие ГМО, подсластили, усилители вкуса и все вещества с нумерацией Е. Такого питания и врагу не пожелаешь.

2. Питаемся по режиму. Я всегда делаю акцент на часах приема пищи, так как, во-первых, нерегулярные приемы пищи и тем более голодание провоцируют организм запасаться питательными веществами. Многие мои знакомые женщины долго не могут похудеть или наоборот толстеют, когда не едят после шести. А во-вторых, отказываясь от обедов и полдников на работе, мы наедаемся вечерами. Результат — ненавистные килограммы в известных местах.

3. Питаемся не менее шести раз в день, средними порциями.

Пример меню

Завтрак — каша молочная овсяная с небольшим кусочком масла, тост или бутерброд с сыром.

Перекус — творожный пудинг, грецкие орехи 40 грамм.

Обед — Мясные котлеты запеченные с овощами.

Полдник — банан, йогурт натуральный.

Ужин — филе курицы или индейки, запеченное на гриле с гречкой или киноа.

Поздний ужин — творог с нежирной сметаной, несколько ягод.

Варианты меню могут быть разные, согласно схеме расчета БЖУ.

Считаем БЖУ

Все пища, которую мы потребляем, представляет собой сочетание Белков, Жиров и Углеводов.

Углеводы — источник энергии нашего организма. Упрощенно говоря, вся углеводная пища, усваиваясь, превращается в энергию. Соответственно, после еды тело расходует энергию на обогрев, поддержание жизнедеятельности и активность. Если же после еды вы не замерзаете и не занимаетесь спортом, то организм эту энергию запасает. Куда? В известные места. Углеводами богаты крупы и все мучные изделия, кукуруза, сладкое, частично фрукты и овощи.

Отсюда вывод: продукты богатые углеводами употребляются до полудня, лучше — на завтрак.

Белки - «строительный материал» для мышц. После обеда пища становится преимущественно белковой, чтобы ночью тело наращивало мышцы, а не жир. Важно! Чтобы мышцы росли, нужно помимо правильного питания заниматься фитнесом или спортом. Богатые белками продукты — мясо, все молочные продукты, нежирная рыба, яйца.

Жиры — самый калорийный элемент питания, относительно белков и углеводов. Употреблять следует больше животных жиров, избегать — дешевых растительных масел. Жиры — это прежде всего масла, красная рыба.

Оптимальное соотношение БЖУ для людей, набирающих вес, 30%-30%-40%.

Самое главное, при соблюдении диеты, четко понимать, что набранные вами килограммы — это не жир, отягощающий и уродующий тело. Это мышечный каркас, который не просто придает телу аппетитные формы, но делает вас здоровее, выносливее и счастливее. 

Автор: Якушева Анна, для сайта lisavika.ru