Как бросить курить и не набрать вес?

Курение в наше время является самой распространенной вредной привычкой, и женщины ей так же подвержены, как и мужчины. Те женщины, которые пытаются бросить курить, обычно слышат от окружающих, что с отказом от этой привычки они обязательно наберут лишний вес. Так ли это на самом деле или это просто лишь еще один досужий слух, связанный с темами курения и похудения?

Какие процессы в организме связаны с курением?

На самом деле статистика показывает, что практически каждый человек, бросая курить, сталкивается с проблемой набора веса, порой незначительно, но иногда приобретающего размах. Все это связано с химическими процессами нашего организма, и здесь есть множество факторов, на которые влияет потребляемый курильщиками никотин.

1. Курение запускает процесс выработки адреналина, который усиливает обменные процессы. Мозг, в свою очередь, отдает нашему телу команду усилить метаболизм. Поэтому с прекращением курения организм не переходит в нормальное состояние так резко, как нам хотелось бы.

2. Никотин стимулирует участки мозга, отвечающие за энергообмен, таким образом, периодически курение способно придавать организму бодрости и энергичности. Те, кто резко бросил курить, обычно отмечают  у себя некоторый упадок сил и снижают жизненный темп, что ведет к набору лишнего веса.

3. Никотин стимулирует распад гликогена в печени, который при этом превращается в глюкозу и питает наше тело. Таким образом, курение действительно помогает на некоторое время обманывать голод, а без него ваш аппетит чаще дает о себе знать.

4. При воздействии никотина наш организм получает эндорфин, именно поэтому курильщики зачастую легче переживают стресс. Но за счет этого процесса и вырабатывается привычка к курению – организм требует новую порцию удовольствий. Вместе с этим, оказавшись в ситуации длительного стресса, курильщик просто увеличит количество потребляемых сигарет, тогда как некурящие дамы чаще всего предпочитают заедать обиды сладким.

Отказ от курения сам по себе является для организма мощным стрессом. Мы редко можем отличить никотиновый голод от обычного. А потому, отказавшись от вредной привычки, едим не для того чтобы насытиться, а для того чтобы утолить никотиновый голод.

Советы тем, кто решил бросить курить, и не хочет набрать лишний вес:

1. Если вы решили бросать курить решительно и одномоментно, а не постепенно снижая дозу до минимума, то первая неделя для вас будет самой тяжелой. Как в плане никотинового голода, так и в плане обычного. Вам нужно будет выбрать для себя «диетную» линию поведения. Ориентируясь на свой временной график, принимайте еду четко по часам четыре или пять раз в день. Не позволяйте себе абсолютно никаких перекусов и чаепитий на работе. Также, если у вас есть такая возможность, в это время поменьше общайтесь с курящими людьми и избегайте мест, где много курят, чтобы лишний раз не стимулировать чувство никотинового голода, который легко спутать с обычным.

2. Составьте себе рацион на целый день. Исходя из вашего обычного потребления калорий (его довольно легко подсчитать с помощью таблиц калорийности продуктов), составьте себе питание, которое будет содержать лишь ¾ от вашего стандартного потребления калорий. Готовьте себе еду заранее – у вас должны быть разложены порции на каждый день. Если вам захотелось есть – ешьте по чуть-чуть, тщательно пережевывая и растягивая процесс.

3. Когда вы отказываетесь от сигарет, нужно как можно больше пить, чтобы вывести все продукты метаболизма никотина из вашего тела! Главное, не стоит пить газировку или сладкие напитки. Зеленый чай, некрепкий черный чай или вода – вот что нужно употреблять в больших количествах.

4. Занимайтесь спортом. Это поможет вам преодолеть кажущуюся вялость, которая возникает при отказе от курения. Главное, не переусердствуйте! Начните с пеших прогулок в парке или с плавания, а когда исчезнет одышка, вы и сами поймете, что можно переходить к более серьезным нагрузкам. Таким образом, вы еще и поправите здоровье, подорванное курением. Если же вы занимались спортом и когда курили, то ни в коем случае не следует снижать темп или бросать занятия, оставайтесь на том же уровне в тот период, когда бросаете.

5. Просите друзей и близких проконтролировать вас. Чувство общности – важная вещь, и если в вашей компании найдется человек, который хочет бросить курить, почему бы вам не сделать это вместе?

6. Уберите из холодильника все проблемные продукты – мучное, сладкое, жирную пищу. Без них вам придется обойтись по крайней мере, пару месяцев, пока тяга к никотину не перестанет на вас влиять. Если вы живете с семьей, попросить их класть свою еду на отдельные полки, укладывать ее в непрозрачные пакеты, чтобы у вас не возникало искушения.

7. Для женщин будет актуальным и еще один совет – бросайте курить только после менструации! Она сама по себе является сильным стрессом, во время которого отказываться от вредных привычек не так-то просто. К тому же, во время менструации наш вес и так застывает из-за нарушения обмена жидкостей в организме, а отказ от курения может послужить финальным толчком к набору веса.