Что делать, чтобы при похудении не обвисла кожа

Иногда бывает так: женщины, сидящие на диете, быстро сбрасывают ненавистные килограммы, но тут же появляется другая проблема – обвислая кожа. Как избежать такого результата и что делать по факту? Давайте попробуем разобраться.

Причины появления обвислой кожи

Первым делом следует выяснить причины – почему же кожа обвисает? Дело в том, что у природы – свои законы. Мы желаем поскорее избавиться от килограммов, но физиология нашего тела такова, что мы не можем потерять 10-15 кг в месяц и в то же время иметь подтянутую кожу. Мы набираем лишний вес, соответственно, тело растет в объемах, а кожа растягивается.

Когда объемы уменьшаются, коже некуда деваться – она обвисает. Наиболее подвержены такому риску так называемые проблемные области – живот, бедра и ягодицы, грудь, лицо и руки.

На эластичность кожных покровов влияет и гормональный баланс – если уровень эстрогена высокий, это влияет на выработку коллагена, скорость восстановления кожных клеток, обмен веществ человека. Поэтому периоды, когда меняется гормональный баланс (подростковый период, беременность, прием гормонов), опасны для кожи.

Строгие безбелковые диеты препятствуют восстановлению кожи естественным путем. Организм работает в сберегательном режиме и экономит на восстановлении кожи и мышц. Так при значительном похудении и появляются «мешки».

Как избежать обвислости кожи? 3 основных правила

Чтобы избежать обвислости кожи, при похудении нужно обязательно соблюдать несколько несложных правил.

1. Худеем медленно

Главный и основной совет – сбрасывать килограммы медленно. Конечно, хочется за месяц сбросить как можно больше лишнего веса. Но вряд ли ваш внешний вид после этого вам понравится. При быстром похудении кожа не только становится дряблой, на ней появляются рубцы, так называемые стрии. И все из-за того, что она не успевает подтянуться. Потеря не более 5% массы тела в месяц – вот оптимальный вариант похудения.

2. Питаемся правильно

Соблюдая диету, не забывайте, что в организм должно поступать витамины и минералы в необходимых количествах. Самые необходимые следующие:

С – увеличивает защитные свойства кожных покровов, стимулирует восстановительные процессы, обладает антиоксидантным воздействием. Витамином С насыщенны цитрусы, яблоки, дыни, хурма, фрукты (абрикосы и персики), шиповник, облепиха, смородина, капуста, помидоры, петрушка, щавель.

В1 – не дает коже состариться. Ростки пшеницы, хлопья овса, печенка и пивные дрожжи помогут восполнить недостатки этого вещества в организме.

В2 – благоприятно влияет на цвет лица. Содержится в овощах зеленого цвета, кашах (гречневой, овсяной), горохе, дрожжах, мясе и рыбе, в печени, молочных и кисломолочных продуктах, яйцах.

В6 – благодаря ему повышаются барьерные свойства кожных покровов. Он содержится в печени, свином и курином мясе, рыбе и яйцах, овощах, бананах, дрожжах.

РР – сохраняет здоровье и эластичность кожных покровов. Этот витамин содержится в говяжьей печени, свинине, сырах, яйцах, молочной продукции, рыбе, моркови и помидорах.

А и Е – питают кожу и увлажняют ее, что делает ее более эластичной. Этими витаминами организм насыщается при употреблении капусты, моркови, морской рыбы, печени (рыбьей и говяжьей), яиц, сливочного и растительного масел, кисломолочной продукции.

Кроме того, продукты с белком содержат коллаген, удерживающий влагу и предохраняющий кожу от высыхания. Полезно также употреблять 2-2,5 л воды в день – она помогает избавиться от токсинов и продуктов распада.

3. Старательно ухаживаем за кожей

При похудении нужно уделять коже особое внимание. Она требует увлажнения и питания. Если ваша цель сбросить не более 5 кг, можно совершать уход в домашних условиях. Для защиты от растяжек подойдет крем для беременных, который следует использовать ежедневно.

Тем же, кто желает сбросить большой вес, придется посещать салоны и проводить специальные процедуры. Это могут быть: мезотерапия, улучшающая кровообращение; пилинг, очищающий кожу; антицеллюлитный массаж; обертывания, помогающие вывести токсины и избавиться от отечности.

Если соблюдать эти советы при похудении, проблема с обвислой кожей не возникнет. Эти рекомендации эффективны и для решения уже проявившейся проблемы.

Как избавиться от «лишней» кожи после похудения

Если советы по профилактике не попадались на глаза во время похудения и сейчас вы столкнулись с проблемой обвисшей кожи, не беда. Решить проблему все еще можно.

1. Первым делом нужно организовать сбалансированное питание. В рацион каждый день должны входить белки, углеводы и жиры. Белки помогают держать кожу в напряжении. Они содержатся в рыбе, мясных и морепродуктах, твороге и яйцах (животные белки), а также в бобовых, в баклажанах, в злаковых (растительные белки). Будут полезны и домашние протеиновые коктейли. Жиры делают кожу эластичней.

Предпочтение следует отдать растительным жирам. Они присутствуют в маслах холодного отжима. Такие масла следует добавлять в салаты или различные блюда. Углеводы дают нам энергию. Злаки, овощи, хлеб из муки грубого помола – эти продукты содержат необходимые организму сложные углеводы. Простые углеводы есть во фруктах, сухофруктах и меде. Полезны также продукты, в которых есть коллаген или те, что способствуют его выработке. Это: морская рыба и капуста, ягоды, индейка, овощи, а также фрукты.

2. Пьем больше воды. 2 литра нужно выпивать ежедневно. Не чая, кофе или соков, а именно воды. Среди прочих жидкостей следует отдать зеленому чаю и избегать кофе, который выводи жидкость из организма. Питьевой режим следует соблюдать постоянно, это поможет коже как можно дольше оставаться красивой и здоровой.

3. Занимаемся спортом. Регулярные физические упражнения не только поддержат кожу и мышцы в тонусе, но и поспособствуют ее обогащению кислородом.

4. Уход за кожей. Для этого не обязательно посещать дорогие салоны. Подойдут и процедуры, которые легко выполнить дома: контрастный душ, ледовое обтирание, массаж, обертывание и использование скрабов. Все это позволит обеспечить к кожным покровам приток крови, что, в свою очередь, насытит ее кислородом и питательными веществами.

5. Отказываемся от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, жирная пища, недосыпание, тесная одежда, отсутствие физической активности – все это плохие привычки, которые следует забросить. Избавившись от них, вы заметите, как изменится ваша кожа.

Следование этим рекомендациям не только избавит от проблемы обвислой кожи, но и поможет сохранить ее здоровье и молодость.

Автор: Елена, для сайта lisavika.ru