Нейробика упражнения

Рутинность – самая большая проблема любой, даже самой любимой работы. Профессиональное выгорание, отсутствие концентрации на раньше элементарных задачах, повышение умственной усталости – кому из нас хоть раз не приходилось с этим иметь дело.

Конечно же, все решает отдых во время отпуска, но что делать, если на календаре до заветной даты еще пара месяцев, а снять усталость нужно уже сейчас?

Нейробика – это своеобразная зарядка для ума, упражнения помогающие снять утомление. Подходит она и детям для развития внимательности, и взрослым, почувствовавшим, что их концентрация падает. Ввели этот термин и разработали непосредственно саму «аэробику для мозгов» два американца – Лоуренс Катц и Мэнниг Рубин.

Умственные способности снижаются от того, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь, восстановить которую можно только регулярными упражнениями.

Главными задачами нейробики являются - стимуляция мозга и тренировка памяти. Она весьма проста и эффективна, и ее можно использовать где угодно – во время рабочего перерыва, в дороге, дома за домашней работой.

Снятие напряжения и новизна ощущений

Важным аспектом нейробики является избавление от рутины – именно из-за монотонности действий устают сильнее всего. Наш мозг заучивает как делать рутинные расчеты, но порой нестандартная ситуация может поставить нас в тупик.

Как же стимулировать уставший мозг и дать ему глоток свежего воздуха? Какие существуют упражнения?

1. Смените ваш темп. Если вы и минуты не можете усидеть на месте, попробуйте некоторое время все делать медленней и вдумчивей. Если же напротив, привыкли все делать долго, засеките часы и поиграйте сами с собой в гонки.

2. Шутите. Читайте развлекательные порталы, попробуйте в старые шутки подставить имена ваших знакомых, придумывайте новые каламбуры. Это улучшит ваше настроение, повысит креативность и должным образом стимулирует умственную активность..

3. А это упражнение можно выполнять с вашими домашними и друзьями. Выключите звук у телевизора и озвучивайте диалог за тех, кто на экране. Помимо прочего, в дружеской компании это будет неплохой способ развлечься.

4. Разнообразьте ваше чтение. Если вы поклонница детективных романов, возьмите почитать, к примеру, популярное юмористическое фентези. Вместо вашего обычного любимого журнала возьмите журнал о путешествиях или домашних животных. Поищите в сети порталы с тематикой, отличающейся от той, что просматриваете обычно.

5. Если вы застряли в долгой очереди, нащупайте в кармане монетку и постарайтесь не глядя на нее определить ее достоинство. Это неплохо развивает моторику пальцев, внимание и память.

6. Разнообразьте ваш отдых. Если вы привыкли проводить свободное время на природе, отведите свои выходные под просмотры фильмов дома, или посетите кинотеатр. Если же вы, напротив, предпочитаете зависнуть в сети в свободную минутку, выберитесь на прогулку в парк.

7. Будьте уверены в себе! Если вам предлагают решить какую-либо задачу из области творческих, в которой вы не специалист, возьмите ее. Мозг, лишенный привычных рутинных рамок заработает гораздо активнее в поиске нового решения.

8. Никогда больше не отвечайте на вопрос «Как дела?» - «Нормально». Избегайте стереотипов в общении, с близкими людьми лучше отвечайте то, что пришло в голову. Этикет хорош на работе – в свободное же время вам нужно быть как можно более раскованной.

9. Зайдите туда, где еще не бывали. Вряд ли вы изучили свой город вдоль и поперек, посетите новые для вас магазины, парки аттракционов.

10. Меняйте маршруты. Старайтесь каждый день идти до работы чуточку иным маршрутом, хотя бы на метр отклоняясь от вчерашнего.

11. Купите флакончики с приятными вам ароматизированными маслами, и периодически меняйте свое окружение запахами, используя разные комбинации.

12. В пределах своей квартиры пробуйте по несколько минут в день ходить вслепую. Это разовьет вашу память и «разбудит» остальные органы чувств».

13. Обновите гардероб. Как ни странно, образ человека во многом зависит от того, во что он одевается. Используйте более яркие цвета.

14. Азбука глухонемых. Конечно, сложно изучить их жесты, но для развития памяти это незаменимо. Можно также и поизучать шрифт Брайля, который используют слепые.

Упражнения. Тренировка памяти

Если вам по работе приходится общаться с большим количеством людей, взгляд замыливается и скоро даже внерабочие контакты запоминаются с трудом. При знакомстве с человеком мысленно раздельно и четко несколько раз повторите его имя и фамилию. Создайте для себя «якорь» - чем интересен этот человек, чем выделяется, чем может быть вам полезен. Мотивация срабатывает чаще, чем мысль о том, что это просто очередной знакомый.

Если вам с трудом удается припоминать списки и последовательности, сделайте следующее упражнение - выберите себе 10-15 неподвижных вещей у себя дома или на рабочем месте. Запомните, в каком порядке они стоят. Теперь, мысленно составляя любой список, ассоциируйте его пункты с этими вещами. Если вам кажется, что что-то из списка потерялось, вспомните эти предметы и точно обнаружите пропажу.

Держите свою телефонную книжку у себя в голове – сначала номера телефонов тех, кому вы звоните чаще всего, потом запомните номера тех, кому звоните только по праздникам. Удалите из вашей телефонной книжки на мобильнике все контакты, кроме рабочих (предварительно записав их в книжку, которую положите дома). С этого момента звоните только по памяти.

Изучайте иностранные языки. Не надо выбирать стандартный английский исходя из того, что он наиболее применим. Так это будет восприниматься, как повинность. Прослушайте записи песен на разных языках, и поймите, какой вам больше нравится. Возьмитесь за его самостоятельное изучение – ваша память тут же снова привыкнет обрабатывать большие объемы новой информации.

Упражнения. Повышение умственной активности

Помните, в школе учителя говорили нам не горбиться? Да, сутулая осанка тоже влияет подсознательно и на самооценку, и вполне себе на нашу активность. Во время работы попробуйте повыполнять одну и ту же задачу, сидя сгорбившись, а потом – выпрямившись по струнке. Вы сами сразу же заметите разницу!

Утренняя зарядка дает бодрости не только телу, но и уму. Если у вас совсем нет времени на полноценную зарядку, хотя бы чуть-чуть попрыгайте  - это еще и улучшит настроение, с утра настроив на позитивный лад.

Исключите из вашего рациона сахар, хлебобулочные изделия на основе белой муки и картофель. Во-первых, эти продукты вредны при сильной усталости мозга, а во-вторых, это будет неплохой диетой, которая поможет вам улучшить фигуру и поднять самооценку.

Заставить ваш мозг работать быстрее поможет следующее упражнение - правильное и глубокое дыхание. Выберитесь на природу, где воздух не загазован, как в центре мегаполиса, и пять минут подышите, глубоко вдыхая и выдыхая. Легкое головокружение абсолютно нормально и связано с количеством кислорода, поступающим в организм. В домашних условиях можно заняться и медитацией! Про это полезнейшее занятие я написала здесь!

И помните, что если вы страдаете от переутомлений, вам помогут в первую очередь, новизна, яркие ощущения и позитив!