Какие продукты снижают аппетит?

Привести фигуру в порядок – мечта многих женщин. Однако далеко не всем хватает силы воли выдержать даже один день модной строгой диеты, отказаться от высококалорийных вкусных продуктов и регулярно заниматься спортом.

Диетологи настаивают, что ограничения в питании категорически противопоказаны и призывают к сбалансированному меню, поскольку голодающий определенное время организм при возврате к обычному режиму непременно начнет откладывать запасы жира на бедрах и животе. Еще одно побочное действие – разного рода ограничения не самым лучшим образом сказываются на настроении.

Ограничения без ущерба

Специалисты утверждают, что диеты могут доставлять удовольствие. Именно сам процесс похудения, а не окончательный результат. Главное правильно составить меню, включив в него продукты, подавляющие аппетит и исключив возбуждающие чувство голода.

В этом случае не придется питаться исключительно низкокалорийной пищей, можно даже баловать себя любимыми вкусностями, теряя при этом ненавистные килограммы. Снижающие аппетит продукты нормализуют обменные процессы в организме, и способствуют потере веса.

Продукты против аппетита

Многие известные спортсмены, которые в силу рода деятельности вынуждены держать себя в хорошей форме, рекомендуют утолять чувство голода обычной негазированной водой. Чтобы меньше есть, следует выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, а горячая вода поможет забыть о голоде на несколько часов.

Снижают аппетит продукты с высоким содержанием клетчатки – творог, сыр, орехи, фасоль, горох, сырые и тушеные овощи.

На помощь в подавлении аппетита придут йодосодержащие продукты, впервую очередь, морепродукты. Можно использовать йодированную или морскую соль, разумеется, не в чистом виде. Йод обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.

Чувство голода снижается при достаточном количестве хрома в организме. Этим элементом богаты пророщенная пшеница, пшеничная мука грубого помола, печень, пивные дрожжи, мелисса, чёрный перец, сыр.

Супы и салаты

Нежирные супы, приготовленные на овощном, мясном или рыбном бульоне с добавлением овощей, быстро наполняют желудок и насыщают гораздо лучше, чем другие блюда.

Горячая жидкость значительно ослабляет аппетит. Еще один плюс – минимум калорий, поэтому даже большая тарелка супа не повредит фигуре.

Блокируют аппетит овощные салаты. Для их приготовления рекомендуется использовать шпинат, ревень, укроп, петрушку, капусту.

Регулярное употребление салатов перед основным приемом пищи препятствует перееданию.

Овощи и фрукты

Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, аминокислотами, клетчаткой – лучший способ утолить голод без вреда для фигуры.

Предпочтение можно отдать яблокам, содержащим большое количество пищевых волокон, для пережевывания которых требуются определенные усилия. Кроме того, яблоки занимают значительный объем желудка и усмиряют голод.

Полезное бывает вкусным

Существует заблуждение, что полезная еда не бывает и в принципе не может быть вкусной. На самом деле все гораздо оптимистичнее.

Для укрощения аппетита любимые сладости, не опасаясь лишних килограммов, можно заменить сухофруктами и медом. Несколько кусочков горького шоколада сведут чувство голода к минимуму. Есть надо именно горький шоколад, молочный или белый, наоборот, провоцируют аппетит. 

Маленькие хитрости

- Подавить аппетит помогут полоскания рта мятной водой. Данную процедуру в течение дня можно повторить несколько раз.

- Утолению голода способствует чайная ложка сухого обезжиренного молока, которое следует немного пожевать, проглотить и запить водой.

- В овощные салаты рекомендуется добавлять бобовые культуры.

- Снизит аппетит зеленый или имбирный чай с лимоном и небольшим количеством меда.

- Для перекусов оптимально подойдут свежевыжатые соки.

- Если перед сном мучает голод, следует в последний прием пищи съесть небольшой кусочек отварного нежирного мяса или за час до сна выпить стакан кефира.

- Чтобы насытиться небольшой порцией пищи, есть надо медленно, маленькими кусочками, хорошо пережевывая.

Здоровья вам и стройной фигуры!