Как преодолеть депрессию?

То, что женщины больше мужчин склонны к депрессии, факт известный. Согласно данным Всемирной психиатрической ассоциации, каждая пятая женщина страдает депрессивным расстройством, однако, только 25% больных получают адекватное лечение.

Что же такое депрессия и почему она начинается? Депрессия — это состояние сильного душевного дискомфорта, эмоциональной подавленности и неадекватности, которое сопровождается снижением внешней и внутренней активности. Человек в депрессии чувствует себя беспомощным и бессильным, ощущает постоянную напряжённость, не отпускающую ни ночью, ни днём. У него падает самооценка, нарушается мышление и пропадает всякий интерес к жизни.

Депрессия вызывается самыми разными причинами. В группе риска находятся женщины, которые отличаются повышенной ранимостью, чувствительностью и незащищённостью.

Спровоцировать болезнь могут также жизненные неприятности: хронические стрессы, болезни, конфликты в семье, потеря любимого человека и одиночество.

Самый опасный период для возникновения депрессии — послеродовой. 70% женщин испытывают после родов спад настроения различной выраженности: от так называемого "блюза" (грусть) до тяжёлой депрессии, а у 10% именно в это время первый раз диагностируется депрессивный эпизод. Как сохранить отношения с мужем после родов я писала в предыдущей статье.

Признаки депрессии

Физиологические:

• нарушения аппетита

• расстройства пищеварения

• бессонница

• повышенная утомляемость и слабость

• блуждающие боли в теле

• стойкое снижение сексуальной активности

Эмоциональные:

• подавленное состояние

• отчаяние, тоска

• беспокойство, тревога, предчувствие беды

• раздражительность

• потеря удовольствия от жизни

• чувство вины

Изменения в поведении:

• склонность к одиночеству

• пассивность

• нежелание что-либо делать

• отрицание развлечений

• употребление веществ, приносящих временное облегчение

Если часть этих симптомов сохраняется на протяжении двух недель, ставится диагноз "депрессия".

Дети и материнская депрессия

Несмотря на то, что о депрессии написано много материала, изучены причины, исходы и причины этой болезни, находятся люди, утверждающие, что депрессию, особенно послеродовую, можно перетерпеть. Современные психиатры предупреждают — ребёнок страдает от депрессии наравне с матерью, поэтому лечиться необходимо. У таких детей риск копирования депрессивного поведения в три раза выше. Они пессимистичны, плохо справляются со стрессовыми ситуациями, отличаются агрессивностью и слабыми социальными навыками.

Как преодолеть депрессию?

Чтобы преодолеть уныние и жить без депрессий и тяжёлых переживаний, следует не отчаиваться, а постараться радоваться каждому наступающему дню, сохраняя равновесие в душе. Не жаловаться на недомогания, годы и болезни, не потакать своим комплексам, а найти занятие, которое будет приносить удовольствие. Очень важно не забывать о своих желаниях и организовать жизнь таким образом, чтобы в ней нашлось место положительным эмоциям и радости.

Дайте себе установку: "депрессия обязательно пройдёт, а я сделаю для этого всё возможное". Профессионалы говорят, что при лёгкой форме самостоятельно выходить из депрессии можно.

Самое главное — перестаньте обвинять себя и действуйте

1. Постарайтесь не зацикливаться на своих разочарованиях и неудачах, уделяйте больше внимания удачам и, пусть даже незначительным на первый взгляд, успехам.

2. Старайтесь больше двигаться и заниматься посильными физическими упражнениями. С мышечными сокращениями напрямую связаны мыслительные и физиологические процессы, поэтому повышение общего тонуса организма способствует облегчению состояния.

3. Слушайте любимую музыку и попробуйте по возможности много спать.

4. Не отказывайтесь от общения. Человеку в депрессии очень трудно заставить себя находиться в социуме, но иногда душевный разговор с близкой подругой бывает эффективнее сеанса психотерапии.

5. Перемените обстановку: сходите в кино, в музей, просто прогуляйтесь по парку и понаблюдайте за людьми.

6. Всегда помните — депрессия не наказание, а естественная предрасположенность психики реагировать конкретным образом на трудные жизненные ситуации.

Если самостоятельно победить депрессию не получается, не стоит отказываться от помощи врача-психиатра. Он установит истинную причину болезни, объективно оценит ситуацию и подберёт комплексную терапию. Грамотное сочетание медикаментозной и психотерапии обязательно улучшит состояние за 12-14 недель лечения.