Как сохранить хорошее зрение?

Более 85% информации в наш мозг поступает с помощью зрения. Зрительные образы наиболее полно передают нам представление о предмете, поэтому способность до поздней старости различать как можно больше деталей тренирует мозг и повышает качество жизни.

К сожалению, современная действительность не способствует сохранению хорошего зрения. Множество раздражителей и негативных факторов заставляет наши глаза испытывать колоссальную нагрузку. Самые распространенные из них:

Работа за компьютером

Длительное нахождение за персональным устройством не проходит даром для органов зрения.

Самое распространенная проблема - так называемый компьютерный зрительный синдром, во время которого наблюдается снижение четкости зрения, быстрая утомляемость глаз, дискомфорт и покраснение слизистой оболочки органа.

Еще одна неприятность, нередко возникающая у поклонников жизни он-лайн - синдром сухого глаза. Причиной данного явления считается недостаточное увлажнение роговицы слезой при моргании. Известно, что читая или увлеченно рассматривая что-то на мониторе, человек моргает намного реже положенного.

Долгие часы, проведенные за компьютером, приводят к возникновению данной патологии. ССГ характеризуется мучительным чувством жжения и рези в глазах.

Для того чтобы минимизировать вред от ПК, офтальмологи рекомендуют:

• Расположить монитор таким образом, чтобы его верхний край находился на 9-10 см ниже уровня глаз.

• Регулярно очищать экран от загрязнений.

• Через 60-90 минут работы отвлечься для выполнения несложной глазной гимнастики. Можно просто поводить глазами по сторонам или постараться внимательно рассмотреть предмет, находящийся в отдалении (скажем, дерево за окном), после чего сосредоточить взгляд на чем-то поблизости (подойдет палец, приставленный к носу).

• Не забывать почаще моргать, сидя за компьютером или же пользоваться специальной «искусственной слезой», продающейся в аптеках.

• Не нужно придвигаться вплотную к монитору. 30-35 см между вашими глазами и экраном наиболее оптимальное расстояние.

Чтение книг

О том, что плохое освещение, мелкий шрифт и чтение в транспорте негативно влияют на зрение, нам известно еще с детства. Развитие современных технологий добавило сюда вред от пользования электронной книгой. Чрезмерная яркость экрана, жидкокристаллический монитор плохого качества и низкий контраст изображения заставляют ваши глаза чрезмерно напрягаться, что не проходит бесследно для зрения.

Получать удовольствие от погружения в мир любимых литературных героев и при этом не нанести вред глазам, помогут следующие правила:

• Не читать в положении лежа.

• Не подвигать книгу ближе, чем на 25 см от глаз.

• Выбирать устройство, в котором используется методика «электронные чернила», наиболее приближенная к обычному типографскому шрифту.

• Время от времени давать отдых глазам, прослушивая аудио вариант любимых книг.

Возраст

Как и любые другие органы нашего тела, глаза с возрастом изнашиваются, в них происходят необратимые изменения: снижается эластичность глазных яблок, слабеют внутренние и наружные мышцы, а глазной хрусталик утрачивает свою гибкость и уплотняется. К сожалению, эликсира вечной молодости не существует, но замедлить естественные процессы старения органов зрения, человеку вполне под силу.

После 50 лет, а у женщин после наступления менопаузы, следует придерживаться следующих правил:

• Регулярно проходить офтальмологическое обследование, выявляющее патологические состояния глазного дна и рост внутриглазного давления.

• Своевременно лечить хронические заболевания, которые могут стать причиной снижения зрения (сахарный диабет, эндокринные заболевания, нарушения гормонального баланса).

• Осторожно относится к источникам искусственного освещения - яркий свет ламп, направленный в глаза, в зрелом возрасте может стать причиной разрушения каротиноидов глаза, способствующих зрительной остроте.

Вредные привычки

Курение и злоупотребление спиртными напитками наносят непоправимый вред нашим глазам. Канцерогены, содержащиеся в сигаретном дыме, приводят к дегенеративным изменениям в зрительном нерве и сетчатке глаза, а также раздражают слизистую оболочку глазного яблока, способствуя воспалению и повышенному слезотечению. Синдром «табачной слепоты», часто наблюдаемый у курильщиков, может стать причиной ухудшения цветовосприятия и даже привести к полной потере зрения.

Алкоголь, ухудшающий работу головного мозга в целом, разрушает участки коры, отвечающие за восприятие зрительных образов. Кроме того, среди алкоголиков широко распространено токсическое поражение зрительного нерва при алкогольной интоксикации.

Среди всех возможных рекомендаций, наиболее действенной может быть только одна:

• Полностью отказаться от вредных привычек.

На протяжении жизни человеческие глаза выдерживают огромную нагрузку. Благодаря правильному питанию можно обеспечить органы зрения витаминами и необходимыми полезными веществами. Больше всего наши глазки любят следующие продукты:

• Овощи ярко-оранжевого и зеленого цветов.

• Чернику и другие темные ягоды и фукты, содержащие флавониды

• Недосоленные блюда.

• Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-з и продукты, их содержащие (рыба, печень).

Бережное отношение к собственным глазам, правильное питание и ведение здорового образа жизни помогут вам до глубокой старости сохранить острое зрение и открытый сияющий взгляд.