Как не располнеть во время беременности?

Увидев на тесте две заветные полоски, свидетельствующие о вашем новом статусе, не торопитесь бежать к холодильнику и поглощать все подряд. Многие будущие мамочки оправдывают себя тем, что кушать им теперь положено за двоих, забывая, что речь идет о полезной, а не о высококалорийной пище. И не смотря на то, что увеличение веса во время беременности – неизбежный процесс, помните, что все хорошо в меру.

В идеале набранные килограммы не должны превышать допустимые нормы. Таковыми являются 10-15 кг, из которых 3-4 кг составляет масса плода, 0,6-0,7 кг – плаценты, 0,8 кг – околоплодных вод, до 2,5 кг - увеличенный объем крови и 0,9-1 кг - возросший вес матки.

При этом лишь 2-3 кг приходится на накопившиеся за период беременности жировые отложения. И если вы не хотите располнеть сверх нормы, соблюдайте определенные правила и следите за своим питанием.

Правильный рацион – залог здоровья и красивой фигуры

Первое, что нужно сделать, дабы не набрать лишние килограммы будущей мамочке, - это организовать свое питание. Забудьте о строгих и моно диетах, а также о других методах для похудения. Поддерживайте плавный набор веса, и никаких голодовок. Вы можете позволить себе легкие разгрузочные дни, но только с разрешения наблюдающего вас доктора.

В вашем положении требуется полноценная и полезная еда:

• Преобладание свежих фруктов и овощей, постных супчиков, молочных и правильных белковых продуктов.

• Больше каш, богатых витаминами и клетчаткой.

• Минимум легкоусвояемых углеводов (фастфуд, мучное, сладкое, газированные напитки).

• Отварное нежирное мясо взамен колбасе и сосискам.

• Никакого алкоголя и вредных продуктов с ГМО. 

Помните, что употребляемая пища идет на строительство тканей и клеток вашего малыша, которого все 9 месяцев вы не просто носите под сердцем, а закладываете фундамент его здоровья. 

Во время беременности также желательно придерживаться дробного питания. Кушайте чаще, но мелкими порциями. Таким образом вы сможете обмануть постоянное чувство голода и не располнеть от съеденных калорий. В общем, никакой голодовки.

Главное, все в меру. Если очень хочется, даже девушки склонные к полноте могут позволить себе любимое пирожное. Но не стоит пользоваться своим новым статусом и злоупотреблять мучным и сладким.

Пешие прогулки против пышных форм

Набранный при беременности вес – это следствие не только развивающегося плода и двойного аппетита, но и отсутствия физических нагрузок. Большинство ответственных мамочек, узнав о своем положении, переходят на облегченный ритм жизни, избегая всяческой физической активности.

Но ведь беременность - это не болезнь, и поэтому постельный режим – вовсе не то, что нужно для здоровья женщины и ее «пузожителя», если, конечно же, речь не идет об угрозе выкидыша. 

Идеальный вариант физических нагрузок для беременных:

• пешие прогулки на свежем воздухе;

• посещение плавательного бассейна;

• йога для беременных. 

В общем, если гинеколог не видит угроз для развития плода, поднимайтесь с дивана и двигайтесь. Каждый из вышеперечисленных способов активности по-своему полезен. Например, благодаря аквааэробике вы сможете сохранить мышечный тонус, что значительно облегчит роды, а также быстро вернуть прежние формы после них.

Выполняя упражнения, ориентируйтесь на уровень нагрузок до беременности, не превышая его, дабы не спровоцировать выкидыш.

Все под контролем

Беременность – отличный повод купить «честные» весы и регулярно замерять увеличение веса. В зависимости от срока эта цифра колеблется в пределах 0,3-0,5 кг за неделю. Так что если вы полнеете в пределах нормы, значит, повода для беспокойства за фигуру у вас нет. Поэтому относитесь к своему новому весу как к естественному процессу. Не паникуйте, думайте за ребенка!

Если же у вас наблюдается резкая и значительная прибавка веса, это может быть вызвано внутренними и внешними отеками и свидетельствовать о нарушениях функции почек и сердца. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро снимать и надевать обручальное кольцо, определяя уровень отечности. При возникших трудностях старайтесь не пить воду после шести вечера. Но если же отечность не проходит и даже прогрессирует, - это серьезный повод для обращения к доктору.

Чем опасен лишний вес для беременных?

Избыточный вес при беременности – это не только эстетическая проблема.

Лишние килограммы могут стать причиной довольно серьезных осложнений:

• нарушение обмена веществ;

• варикозное расширение вен;

• диабет беременных;

• внутренние и внешние отеки;

• проблемы с пищеварением;

• боли в суставах и позвоночнике;

• гипертония;

• поздний гестоз;

• одышка;

• запоры;

• геморрой;

• внутриутробная гипоксия плода;

• ожирение у малыша;

• слабость родовой деятельности;

• порывы тканей при родах, из-за утраты их эластичности.

Большая жировая прослойка также мешает пальпации при диагностике, а если потребуется кесарево сечение, трудно будет подобраться к матке, что продлит и усложнит саму операцию.

И наконец, помимо вышеперечисленных проблем, накопленный за время беременности «багаж» очень тяжело сбросить после родов и влезть в любимые джинсы. Так что следите за весом своевременно, дабы потом не бороться с ненавистными килограммами.