Недостаток магния у женщин

Не секрет, что организм каждого из нас, как множество кирпичиков, состоит из всевозможных минералов и микроэлементов, принимающих участие в обмене веществ и различных внутренних процессах организма. Одним из основных элементов, жизненно необходимых женщине, является магний.

К сожалению, сегодня у большинства представительниц слабого пола в большей или меньшей степени наблюдается недостаток этого минерала, что грозит целым ворохом всевозможных проблем.

Проблемы при недостатке магния

1. Дефицит магния приводит к дистрофии сердечной мышцы, что, в свою очередь, грозит инфарктом миокарда, инсультом и аритмией.

2. Высокий уровень холестерина в крови также может быть следствием магниевого дефицита. А значит стенки сосудов, испытывая дополнительное давление, в большей степени подвержены атеросклерозу.

3. Недостаток магния может отразиться и на нервной системе женщины. Беспокойство, беспричинные страхи, депрессия, бессонница - вот далеко не полный перечень нарушений, вызванных нехваткой минерала.

4. Этот элемент принимает самое непосредственное участие в формировании и нормальном функционировании репродуктивной системы. От количества магния в организме зависит не только регулярность менструаций и возможность полноценного зачатия, но и нормальное течение беременности, не омраченное угрозой выкидыша или высоким тонусом матки.

5. Дефицит, испытываемый в период климакса, может привести к остеопорозу, ведь именно этот элемент в связке с фосфором и калием отвечает за плотность костной ткани.

6. Нехватка магния провоцирует ухудшение оттока жидкости в организме и может сказаться на состоянии тургора кожи, лишив его эластичности и тонуса.

Кроме вышеперечисленных факторов, магний в организме человека принимает участие еще более чем в 350 биохимических механизмах регуляции жизнедеятельности организма, поэтому нехватка этого ценного элемента заметно отражается на качестве жизни женщины.

Как же узнать, что в организме не хватает магния?

Существуют характерные симптомы, сигнализирующие о проблеме:

• Судороги икроножных мышц, чаще всего беспокоящие по ночам.

• Озноб, холодные руки и ноги.

• Чувство постоянной усталости.

• Депрессивное состояние.

• Повышенная возбудимость, раздражительность, частая смена настроения.

• Регулярные мигрени.

• Бессонница или же тревожный, прерывистый сон.

• Ощущение инородного тела в горле, затрудненное глотание.

• Гипертония, учащенное сердцебиение.

• Постоянные простуды, сниженный иммунитет.

Виноватым в недостатке магния можно считать современный образ жизни, накладывающий свой отпечаток на любого человека.

Что приводит к недостатку магния?

Наиболее отрицательным воздействием обладают следующие факторы сегодняшней действительности:

• Употребление в пищу продуктов быстрого приготовления, а также полуфабрикатов, богатых солью и усилителями вкуса.

• Мягкая вода, содержание микроэлементов калия и магния в которой ничтожно мало.

• Курение. Ни одна другая вредная привычка, пожалуй, не способствует такому недостатку этого элемента.

• Употребление алкоголя.

• Прием некоторых лекарственных препаратов, в частности диуретиков. Вымывая вместе с мочой из организма соли магния, они способствуют дефициту последнего.

• Предохранение с помощью оральных контрацептивов также провоцирует выведение минерала из женского организма.

• Менструации приводят к возникновению дефицита микроэлемента. Именно поэтому ПМС наиболее ярко бывает выражен у женщин с критически низким содержанием магния в организме.

• Дефицит витамина В6, с помощью которого магний проникает глубоко в клеточную мембрану.

• Постоянные стрессы, а также сильные физические и психоэмоциональные нагрузки, приводящие к повышенному содержанию адреналина в крови.

Как восполнить недостаток магния?

Для того, чтобы восполнить недостаток микроэлемента, следует тщательно пересмотреть и изменить стиль жизни, поставив во главу угла полезные привычки и здоровые пристрастия:

• Прежде всего это касается режима питания. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, позволит существенно сократить его недостаток и нормализовать обменные процессы в организме. Наибольшее количество этого минерала содержится в фасоли, семечках, орехах, а также меде, собранном с цветов гречихи.

• Кроме этого следует, по возможности, поменять режим потребления жидкости. Магниевые минеральные воды, свежевыжатые домашние соки и молочные продукты заметно улучшат ваше состояние здоровья. А вот от употребления чая, кофе и газированных напитков лучше воздержаться.

• Поможет также и прием витаминных препаратов, содержащих витамин В6 и магний.

• Существуют ситуации, когда организму нужны усиленные дозы магния. Чаще всего так бывает во время полового созревания у подростков, после перенесенных болезней, во время беременности и кормления грудью. В этом случае следует, после консультации врача, пересмотреть суточную дозу магния в сторону увеличения.

Магний не зря называют минералом женской красоты. Достаточное содержание этого микроэлемента придаст вашим глазам сияние, щекам - яркий румянец, волосам и ногтям - здоровье и крепость, а также обеспечит вам прекрасное самочувствие и высокую работоспособность.

Автор: Мария, для сайта lisavika.ru